Conheça o método de repetições roubadas

Entre as várias técnicas existentes para hipertrofia muscular há quem considere as repetições roubadas uma das mais eficazes, mas devem ser aplicadas apenas em casos específicos.

O método das repetições roubadas, ou em inglês, “cheating reps” é isso mesmo: uma forma de enganar os seus músculos de forma a potenciar o seu trabalho e consequente aumento.

Força e hipertrofia muscular são os objetivos que este método visa. Um pouco semelhante ao método de treino das repetições forçadas, esta técnica dispensa contudo o auxílio de um parceiro que ajuda o atleta a conseguir terminar o exercício, centrando-se na alteração do movimento do exercício, perto do seu final, o que proporciona aos músculos um novo alento para que o completem.

Embora prescinda da ajuda de um parceiro, este método tem também auxílio para terminar o exercício mas desta feita dos outros grupos musculares. Ele caracteriza-se pelo recrutamento de outros grupos musculares que ajudam o agonista, isto é, o músculo (ou músculos) que está em ação durante a contração muscular. Esses músculos ajudam o agonista a suportar mais peso do que seria normal e por isso a terminar o exercício.

O que ocorre é uma alteração no movimento através do qual o exercício é normalmente executado facilitando a manipulação da sobrecarga . A variação na técnica de execução do mesmo é o “roubo” que se efetua.

De acordo com um dos autores, Conssenza, que publicou estudos sobre o tema este método é especialmente eficaz nos casos em que o objetivo é o aumento muscular e o aumento da força. Mas as vantagens não se ficam por aqui, o autor aponta também uma maior facilidade de realização do exercício e não se tornam necessárias alterações na montagem dos exercícios. Mas nem tudo são rosas e é preciso contudo estar atento às desvantagens que este método também acarreta: o uso de uma técnica inadequada que pode infligir lesões no corpo.