Como nos libertamos do sedentarismo?

O sedentarismo é uma doença muito própria do século XXI.

Nos dias que correm, e em especial para quem trabalha no meio da confusão urbana, estar oito (ou mais) horas ao computador é um ato corriqueiro. No entanto, se tivéssemos uma lâmpada mágica, pediríamos ao génio que nos libertasse para sempre de estar agrilhoados a este estilo de vida. Uma vez que o génio da lâmpada é um produto da fantasia, temos de nos arranjar com o que temos. Portanto, eis cinco sugestões para combater o sedentarismo.

Pela sua saúde: levante-se!

Estar sentado mais de cinco horas seguidas pode ser o equivalente para o organismo humano de fumar um maço de cigarros de uma assentada. Por isso, estabeleça no temporizador do seu telemóvel que, de 20 em 20 minutos, terá de se pôr em pé e, tanto quanto possível, dar alguns passos para que os seus músculos não atrofiem e os batimentos cardíacos não deixem o sangue estagnar e, em casos mais agudos, coagular. As pessoas que trabalham sentadas durante 11 horas ou mais veem o seu risco de morte prematura aumentar em cerca de 40 por cento.

Não trabalhe no mesmo sítio

Idealmente, deveríamos mudar de local de trabalho várias vezes ao dia, para que o sedentarismo não se instalasse nas nossas vidas. Não apenas pelo movimento que a mudança implica, mas também porque um novo espaço faz-nos assumir uma nova postura e, inegavelmente, um novo mindset no processo criativo ou de laborar.

Quando uma secretária não é suficiente

Sob pena de parecer excêntrico no seu próprio escritório, eis uma sugestão: agarre numa cadeira ou numa pilha de livros e coloque-os sobre a sua secretária. Sobre eles, o monitor/portátil. Agora ponha-se de pé e tente trabalhar assim. A sua coluna e o seu coração ficarão muito agradecidos.

Exercício físico: um elixir mais que comprovado

Sempre que puder, pratique exercício físico, em especial antes ou depois da jorna de trabalho. Isto porque ficará com os músculos mais fortalecidos e preparados para a violência que é estar na mesma posição durante horas e horas seguidas. Se fizer exercício antes, ficará preparado para o dia que aí vem; se, pelo contrário, optar por fazer desporto após o dia de trabalho, libertará toda a tensão e stress que habitam os seus músculos. A escolha é sua; e, se preferir e tiver possibilidades para isso, até poderá fazer exercício em ambas as ocasiões.

Saiba onde se senta

Não é raro que as cadeiras onde nos sentamos sejam desapropriadas para a nossa boa postura. Contudo, fale com os seus superiores e demonstre-lhes que é imperioso que o escritório tenha cadeiras confortáveis e que não causem dores de costas aos trabalhadores. Enquanto as novas cadeiras não chegam, não hesite em massajar os seus próprios ombros e pescoço, para libertar as toxinas acumuladas e a tensão acumulada pelo stress da função.