Como fazer bodybuilding… em casa!
Nem todos os exercícios se fazem com máquinas de ginásio. Prepare um espaço especial em sua casa e descubra os encantos de aproveitar o lar para fazer bodybuilding.
Embora muitos pensem imediatamente em trabalho de ginásio quando se imaginam a ficar musculados, a verdade é que é possível obter massa muscular com exercícios feitos em casa, sem máquinas ou personal trainers. Pode ser mais difícil, mas é possível fazer bodybuilding desta forma.
Em primeiro lugar, vai precisar de espaço. Bastante espaço. Além disso, necessitará de uma dose extra de autodisciplina, visto que a predisposição para fazer exercício em casa nunca é tanta quanto aquela que se arranja quando se chega ao ginásio. Quanto à carga de trabalho, relaxe: é barata e bastante mais simples do que julga.
Não precisará de comprar aparelhos específicos ou máquinas de ginásio. Talvez um ou dois conjuntos de halteres façam falta, mas pouco mais. Entre os exercícios sugeridos pelos praticantes deste género de musculação, encontram-se os seguintes: saltar à corda, agachamentos, pull-ups, levantamentos de pesos (de pé ou deitado, perpendiculares ou paralelos ao corpo, que trabalhem tanto braços como peitorais ou costas), flexões e abdominais. Naturalmente, as doses e a intensidade do treino devem ser geridas conforme a capacidade de cada um, mas a regra é sempre a mesma: quanto mais se puxa pela força, mais músculo se ganha – mas sempre sem exageros, não vale a pena contrair lesões. Outro conselho relevante: procure sempre fazer exercícios bilaterais, que não obriguem os membros a trabalhar individualmente. Isto porque pode acabar por fortalecer mais um deles. Ou seja, tomemos este exemplo: se o praticante é dextro, provavelmente vai aplicar-se mais erguendo um halter com o braço direito do que com o esquerdo, o que resultará num maior aumento de massa muscular no braço que mais trabalhou.
De facto, existem vantagens em fazer bodybuilding em casa. Para começar, o ambiente é controlado e não há distrações. Além disso, o repouso também pode ser feito de imediato – e é importantíssimo repousar, já que é nesse período que o tecido muscular se regenera e, ao mesmo tempo, aumenta de tamanho e força.
Bons treinos… domésticos!
