Bodybuilding – Técnicas de treino para avançados

À medida que o treino vai progredindo, vai também aumentando a intensidade dos métodos que ajudam os amantes de bodybuilding a alcançar a hipertrofia muscular.

Com o tempo, torna-se necessário continuar a estimular os músculos para que estes não atinjam um patamar de conforto quando estão a realizar os exercícios. Para tal são necessárias técnicas de treino intensas que introduzam alterações aos tipos de treino habitualmente praticados que continuem a puxar pelos músculos, incentivando-os a recrutar mais fibras musculares e a crescer. Alguns dos métodos usados pelos praticantes de nível intermediário a avançado de bodybuilding são verdadeiramente intensos e desafiam os limites da força. Aqui ficam três técnicas de treino para dar o seu máximo.

Repetições forçadas
Aqui, as repetições, tal como o nome indica, são levadas ao limite, a ponto de ter de contar com a ajuda dum parceiro, ou treinador, que o ajudem a completar o exercício. O praticante atinge a falha muscular durante o exercício e necessita de ajuda para que o peso continue a movimentar-se. Esta é uma das técnicas mais populares entre bodybuilders para aumentar a intensidade de qualquer programa de treino.

Drop sets
Esta técnica implica fazer duas séries seguidas até à falha muscular. A primeira série é feita com um determinado peso até que a falha seja atingida, logo a seguir, sem descanso, efetua-se outra série também até à falha, mas desta feita com um peso ligeiramente inferior. A carga do peso deve ser reduzida para 10 por cento.

Repetições negativas
Esta é uma técnica focada na fase excêntrica do movimento, na qual o músculo distende. Dá-se ênfase à parte excêntrica do movimento que continua a ser praticada pelo atleta. A parte concêntrica do movimento precisará de um ajudante. O exercício é executado até à falha concêntrica e vai precisar de uma pequena ajuda para continuar a realizá-lo até ao final. Com algum auxílio do seu parceiro a carga suportada consegue ser maior e as repetições excêntricas são feitas de forma mais lenta de forma a criar tensão. O objetivo deste método é o aumento da carga na fase excêntrica que promove uma grande fricção interna das fibras musculares. Através das repetições excêntricas dá-se também uma retenção maior do sangue fora do músculo e quando estes relaxam há uma entrada lenta e contínua do sangue, o que favorecer o aumento do tecido muscular.