Bodybuilding: conselhos para iniciantes
Começar a fazer musculação requer alguns cuidados. Esta é especialmente para os amantes ainda iniciantes de bodybuilding.
Este desporto é altamente exigente e os que começam a praticá-lo podem facilmente sentir-se desencorajados. Saiba como esculpir os músculos sem desanimar. Veja algumas dicas que reúnem o consenso de profissionais do bodybuilding e que podem ajudá-lo a delinear a sua estratégia de treino. Iniciantes, tomem nota.
Alimentação
Este é o passo mais importante de todos se quiser obter bons resultados e levar o treino a sério. A alimentação está na base de qualquer treino bem-sucedido. É ela que vai permitir-lhe alcançar os seus objetivos. Elabore uma dieta específica de acordo com o treino que pretende fazer com a ajuda de um especialista e privilegie tanto hidratos de carbono como proteínas (de origem animal) complexos e gorduras saudáveis. A chave de qualquer treino é a nutrição.
Pesos livres
O foco dos praticantes de nível inicial deve ser o treino com halteres e barra de pesos. Os movimentos feitos com eles são os ideais para criar as bases de um corpo forte e musculado e são os instrumentos principais de trabalho para qualquer bodybuilder. As máquinas de musculação são menos indicadas, particularmente para principiantes.
Plano de treino
É importante elaborar um plano de treino a que se mantenha fiel. Estabeleça os dias certos para treinar e para descansar, bem como o tipo de exercícios a executar, número de séries, repetições e cargas a usar. Uma estratégia de treino bem delineada é meio caminho andado para motivá-lo e potenciar os resultados obtidos. Contudo, não convém exagerar no treino de início ou arrisca-se a sofrer lesões.
Cardio
De acordo com a opinião dos que mais sabem sobre o tema, deve incluir também no seu plano de treino exercícios cardio. Estes contribuem para a sua saúde cardiovascular, melhoram a resistência do organismo e mantêm os níveis de gordura controlados.
Movimentos corretos
Executar o movimento dos exercícios da forma correta é outra das chaves do sucesso para um treino bem-sucedido. Caso os execute de forma incorreta não só incorrerá em lesões como não trabalhará o músculo da forma adequada para que este possa crescer.
Aumente o peso lentamente
Só depois de dominar a técnica correta de cada movimento é que pode pensar em aumentar o peso. Não adianta querer levantar pesos se são demasiado pesados, fazendo com que não consiga executá-los corretamente.
Descanso
O descanso é também essencial para quem quer ver os seus músculos aumentados. Sobretudo a um nível inicial é importante que não treine todos os dias da semana e que se dê algum tempos aos seus músculos para recuperar do esforço.
