Bicicleta. Pedale como um profissional

Decidiu experimentar os benefícios que a bicicleta traz à sua saúde mas não quer incorrer em erros de principiante?

Se já percebeu que andar de bicicleta é um dos melhores exercícios para a sua saúde física e mental, está na hora de começar a levá-lo a sério. Este é uma das atividade que pode, literalmente, iniciar de um segundo para o outro. Não precisa de se deslocar até um ginásio para o começar a praticar ou esperar até ter o material necessário. Basta pegar na bicicleta, sair de casa e começar a pedalar. Obviamente que deverá consultar um médico caso pretenda praticá-la de forma mais intensa ou por grandes períodos de tempo. Mas, na verdade, um passeio a um ritmo bem tranquilo não implica cuidados especiais, a não ser que sofra de algum problema de saúde que necessite de ser vigiado.

Se não quiser que percebam que ainda agora iniciou este desporto, evite os erros maiores que o denunciam imediatamente.

Verifique a altura do assento
Antes de começar a pedalar lembre-se de verificar a altura a que está o assento. Não convém que esteja demasiado alto, pois terá dificuldade em chegar aos pedais, nem demasiado baixo. Nada pior do que andar a pedalar com um assento baixo que lhe provocará dores nos joelhos. A medida certa é quando o seu joelho estiver apenas ligeiramente dobrado quando o pedal estiver o mais em baixo possível. Deve ainda sentir confortável o contacto do seu pé com o pedal nessa posição.

Proteção
Equipe-se como deve ser. Não tenha medo de parecer um novato por usar tantas proteções. Os atletas profissionais sabem bem as lesões que podem sofrer por negligenciar equipamento protetor enquanto praticam ciclismo. Capacete, joelheiras, proteções para as mãos, e roupa indicada para o efeito são o equipamento ideal.

Manutenção
As bicicletas também precisam de manutenção. Não quer parecer um novato que não entende a importância de cuidar da sua bicicleta, pois não? Limpar o assento regularmente, fixar a altura perfeita, ou as correntes são pormenores a que deve estar atento.

Não usar as mudanças
As mudanças são as aliadas perfeitas para fazer subidas ou para lhe darem velocidade quando o piso é plano. Aprenda a usá-las e a mudá-las consoante as situações. Procure informação sobre o assunto ou peça conselhos a um amigo.

Não usar um kit de reparação
Ir andar de bicicleta sem pensar nos imprevistos é uma atitude amadora, sobretudo se estiver sozinho. Bombas de ar ou um tubo interno para pneus devem sempre andar consigo quando sai para pedalar.

Levar objetos em demasia
Já o contrário também não é aconselhável. Carregar a sua bicicleta com tudo aquilo que acha que lhe pode fazer falta, além de não ser nada prático, fá-lo parecer um desconhecedor deste desporto. Artilhar a sua bicicleta com todo o tipo de ferramentas não é o ideal.