Batalha de cordas: já ouviu falar?

No seu original battle ropes, o termo que define a batalha de cordas implica o seu uso no treino físico. Procure experimentar!

Esta é uma das modalidades que mais recentemente tem alcançado uma grande popularidade em ginásios por todos os Estados Unidos da América. As cordas têm sido usadas para a prática de exercícios nem que fosse apenas para saltar. O certo é que muitos atletas incorporam este aparelho como parte do seu treino habitual. A batalha de cordas tem muita carta para dar no mundo do fitness.

O treino com cordas proporciona ao corpo um trabalho extremamente dinâmico de grande intensidade que fortalece e tonifica músculos, sobretudo os da parte superior do corpo, tronco, braços, ombros e costas e abdómen que pelo caminho queima muitas calorias, até cerca de 500. No entanto, pode também aumentar a dificuldade do exercício para os membros inferiores se optar por uma postura de joelhos fletidos.

Imagine duas cordas grossas, grandes e pesadas que estão penduradas a um género de pilar. O objetivo deste treino é agarrar as cordas com cada uma das mãos e depois executar todo o tipo de movimentos. Pode dar chicotadas com as cordas, bater ou fazer movimentos que as arrastam, mas a forma mais popular de trabalhar com estes instrumentos é agitá-las em várias direções fazendo ondas.

A ideia não é agitá-las apenas para cima e para baixo, mas sim criar todo o tipo de movimentos, por exemplo, circulares, para que os braços trabalhem independentemente um do outro e para que diferentes músculos sejam ativados. Pode misturar estes movimentos com exercícios mais direcionados para o fitness, como os crossovers.

O treino de cordas é feito à semelhança do treino em intervalo, uma vez que que estas cordas não requerem um treino de alto impacto por parte dos praticantes. É necessário por isso intercalar e os exercícios com alguns segundos de pausa, uma vez que o trabalho aeróbico é muito intenso.