Como aumentar a massa muscular?
Temos todas as dicas para iniciar os seus trabalhos de musculação e dar mais força à sua massa muscular.
Músculos flácidos e fraca figura? Acha que está na altura de tornar o seu corpo numa máquina de força e intensidade? Não pare de ler, há aqui muitos conselhos úteis para se tornar mais forte. Na verdade, o segredo está aí: exercitar ao máximo para aumentar a massa muscular e, consequentemente, a sua força. De qualquer modo, não cometa o erro de se atirar a um ginásio para fazer ferro sem parar. Se assim o fizer, poderá arranjar uma lesão que não será brincadeira e que poderá impedi-lo de treinar por muito tempo. Então, como fazer?
Em primeiro lugar, arranje um programa de treinos. Com um personal trainer ou sozinho, o importante é que cumpra os seus objectivos. Meça a sua resistência inicial, estabeleça programas de treino diário para as zonas que quer exercitar (braços, pernas, costas, peito, abdominais…) e, à medida que as semanas avançam, aumente a carga. Mas este não é o único método: há, aliás, quem proponha que o melhor treino para ganhar massa muscular é exercitá-los todos (ou quase) em simultâneo por várias horas. Isto, claro, excluindo a ideia (pouco saudável, já agora) de usar esteróides. Isso é simples batota. Procure aumentar a carga de exercício a cada treino: há um ditado nos ginásios que diz que, se não estiver a treinar mais do que fazia há um ano, então continua com a mesma massa muscular de há um ano.
A alimentação desempenha um papel fundamental na aquisição de massa muscular. Em primeiro lugar, não se coíba de consumir calorias. Não estamos a dizer para se encharcar em fast food mas uma vez por outra também não tem mal. As calorias ajudam os músculos a regenerar-se e a “colar” de volta os seus tecidos, para que no próximo treino esteja na mais perfeita forma. Coma mais 300 a 500 calorias do que precisa e divida-as pelas seis refeições diárias que terá de consumir. Mas o fundamental é mesmo a proteína: é ela que potencia o crescimento da massa muscular, em especial se a consumir de três em três horas, em quantidades proporcionais à energia que o seu programa de treinos o faz queimar. Outra coisa fundamental: coma sempre após um treino. Ajudá-lo-á a restabelecer energiaspecial se comer hidratos de carbono. Ah, e claro, não se esqueça da água. Os treinos exigentes obrigam-no a perder líquidos, o que o obriga a repô-los a toda a hora. Não apenas para evitar a desidratação do organismo, mas fundamentalmente para dar ainda mais saúde às suas capacidades musculares, tornando-os mais flexíveis.
