Como aumentar o colesterol bom (HDL)
Maiores níveis de HDL, mais conhecido por bom colesterol, no sangue podem indicar que é mais saudável.
Ainda há não muito tempo atrás, a única preocupação de quem media os seus níveis de colesterol no sangue centrava-se apenas nos efeitos nefastos que este poderia provocar à nossa saúde, negligenciando um pouco os níveis do colesterol HDL que o sangue apresentava.
Atualmente, sabemos que é importante medir os níveis de ambos os tipos de colesterol. O mau, ou LDL, deve medir níveis baixos, mas é também importante que o bom, HDL, apresente níveis altos de circulação no sangue. Isto justifica-se pelo facto de ser este último o responsável por limpar as moléculas de gordura que se acumulam nas artérias e vasos sanguíneos.
Níveis de HDL abaixo de 40 miligramas por cada decilitro de sangue resultam num risco acrescido de doenças cardíacas, ao passo que níveis acima dos 60 mg/dl podem proteger-nos do risco de desenvolvê-las. Para aumentar os níveis deste colesterol no sangue é necessário aumentar a quantidade da enzima LPL: é ela que destrói os triglicéridos e aumenta o HDL.
Eis os fatores que alteram a produção dessa enzima:
Praticar exercício físico
Sobretudo atividades aeróbicas praticadas regularmente. A enzima LPL foi identificada em muitos dos indivíduos que faziam essencialmente exercício aeróbico com uma duração de, no mínimo, 20 minutos.
Perder peso
Começar a alimentar-se de forma mais saudável vai fazê-lo perder peso e, consequentemente, aumentar os seus níveis de colesterol HDL no sangue.
Banir gorduras
Neste caso as gorduras prejudiciais presentes nos alimentos industrializados e que reduzem os níveis do bom colesterol.
Usar gorduras “boas”
A ingestão regular de gorduras monoinsaturadas, como o azeite, pode aumentar os seus níveis de HDL.
Fibras
Uma dieta rica em fibras legumes ou verduras ajuda a aumentar a presença de HDL no sangue.
Consultar um cardiologista
Existe medicação que pode tomar e que indiretamente aumenta o colesterol HDL. Aconselhe-se com o seu cardiologista.
