As melhores dicas para treinar

De maneira a que possa otimizar todo o seu método para treinar, o YouHot tem alguns conselhos feitos especialmente a pensar em si.

Se treina muito mas não vê espelhados no seu corpo os resultados desse trabalho, pode estar a fazer alguma coisa errada ou mesmo a não puxar o suficiente por si. O erro que não o deixa otimizar o seu desempenho pode ser de várias ordens: dieta, peso utilizado, descanso, periodização do treino, motivação, entre outros, podem ser a explicação. A forma como encara o exercício poderá também estar a impedi-lo de treinar com tudo o que tem e chegar ao fim satisfeito. Por isso, ponha mãos à obra e ponha em prática estes pequenos truques.

Comece pelo que menos gosta

Esta é uma das táticas mais eficientes a empregar em qualquer área da vida. Começar pelo mais difícil ou mais chato só pode contribuir para que tudo o que se segue seja menos custoso. Deixe os exercícios de que mais gosta para o meio e final do treino e inicie o seu plano de treino com aqueles que menos prazer lhe causam.

Altere os exercícios

Ou aumente o seu repertório. Há milhares de exercícios diferentes que pode fazer para exercitar cada grupo muscular. Fale com o seu instrutor e peça-lhe que substitua alguns deles ou que acrescente novos exercícios à sua rotina. Pode também executar movimentos novos, por exemplo, ou usar equipamentos diferentes para a sua realização. Mudar de exercícios é uma estratégia muito eficiente no que toca ao maior desenvolvimento dos seus músculos pois estimula-os obrigando-os a trabalhar de forma diferente. Por isso, evite as repetições e séries que sempre praticou e inove.

Melhore os exercícios

Tente melhorar os exercícios seja a nível de repetições, da carga ou do aperfeiçoamento da técnica de execução de cada um deles.

Não treine até à exaustão

Não é obrigado a dar sempre o máximo em todas as séries de treino. Se há dias em que não se sente tão em forma ou mais desmotivado não precisa de apontar sempre o treino até à exaustão muscular. Um estudo australiano demonstrou que mesmo não executando todos os exercícios até à falha muscular o ganho de força é igual. Ou seja, realizar uma ou todas as séries até à falha muscular produz os mesmos resultados em termos de força.

Força no final

Deixe a força máxima para o final do treino. Comece os exercícios de forma mais moderada com menos repetições e guarde o grande número de repetições associadas com uma maior exaustão dos músculos para a parte final de cada exercício.