Alimentação pré-treino: o que comer?

Os alimentos que ingere são essenciais para que o treino no ginásio não seja em vão. Eis a melhor alimentação pré-treino.

Sabemos que os diferentes nutrientes da nossa alimentação possuem diferentes características. No que toca ao desempenho físico do nosso corpo, enquanto uns devem ser consumidos para nos dar mais energia outros há que devemos privilegiar nos períodos de repouso quando os nossos músculos estão a regenerar-se e a serem efetivamente construídos. No pré-treino, é isto que deve comer.

Antes de treinar
A importância de comer antes de efetuarmos uma atividade física intensa não se prende com a queima de calorias que possa não ser tão acentuada, mas sim com a perda de massa muscular que possa acontecer caso não nos alimentemos adequadamente. Isto porque estando o nosso corpo em esforço quando treina enão tendo onde ir buscar energia (quando o estômago está vazio) ele começa a retirar proteína dos nossos músculos. Além do mais não potenciamos o nosso treino pelo facto de termos pouca energia. Mas não coma imediatamente antes de se dedicar ao exercício físico, o ideal é fazê-lo uma a duas horas antes.

Hidratos de carbono
São a principal fonte de energia do nosso corpo e uma das classes de cuja ingestão não podemos prescindir antes de treinar. Os hidratos de carbono complexos que vão sendo digeridos lentamente são mais importantes do que as proteínas antes do treino. Arroz integral, batata doce, bolachas integrais ou cereais integrais são boas fontes deste tipo de hidratos de carbono.

Leguminosas e frutos secos
Estas são ótimas fontes de energia para treinar ativamente. O desempenho dos seus músculos depende também deste tipo de nutrientes e aumentará significativamente se consumi-los antes de ir para o ginásio.

Frutas e vegetais
Ricos em vitaminas e minerais, que asseguram as reações químicas no metabolismo, estes alimentos devem ser consumidos antes do treino de forma a suavizar a falta destes nutrientes à medida que o treino se vai desenvolvendo.

Proteína
Apesar de ser verdadeiramente essencial no período após o treino, para que as fibras musculares se possam recuperar e desenvolver, é ela que vai definir e aumentar os músculos, a proteína de fontes magras pode também ser consumida antes de treinar em porções menores. Vegetais e carnes magras são boas fontes de proteína para este período.

Líquidos
E não se esqueça da água ou das bebidas energéticas. É importante estar bem munido de líquidos para que o corpo responda às exigências do treino. Se estiver desidratado perderá força e energia física, e psicológica.