Afine a sua cintura
Ter uma cintura de vespa depende sobretudo do cuidado que tem com a sua alimentação mas também é possível reforçá-la através de alguns exercícios específicos.
A ideia de que os exercícios abdominais lhe darão um cintura fina e esbelta ao mesmo tempo quer derretem a gordura da barriga está ultrapassada. É certo que o trabalho abdominal constitui uma mais valia pois quando perde gordura dessa zona são eles que ficam à mostra e quanto mais definidos estiverem melhor, mas não são eles os responsáveis por fazer desaparecer essa gordura.
O ideal é ter uma alimentação equilibrada, não ingerir mais calorias do que aquelas que gasta e sobretudo não optar por produtos alimentares com maior tendência para se transformarem em gordura acumulando-se nas células adiposas. O exercício físico pode no entanto ser uma grande ajuda na definição de um abdómen mais bonito, firme e tonificado.
Torção da cintura
Segure por exemplo numa bola, ou em qualquer outro objeto. De pé, com os joelhos ligeiramente fletidos, segure o objeto com as duas mãos à altura do peito. Rode o tronco para a esquerda e dê um passo em frente com a perna esquerda fletindo-a até formar um ângulo de 90 graus e toque com o joelho direito no chão. Volte à posição inicial e repita o exercício para o outro lado.
Balanço
Balançar o corpo de um lado para o outro pode ser um exercício muito benéfico na obtenção de uma cintura fina. Mantenha-se de pé com as pernas abertas à largura da cintura. Incline-se para o seu lado esquerdo como se quisesse tocar com a mão no chão, mantenha essa posição estática e depois volte à posição inicial. Repita várias vezes esse movimento e depois repita o exercício para o lado direito. Se quiser pode aumentar um pouco a dificuldade do mesmo segurando em pesos quando executa a descida.
Abdominais laterais
Deitada no chão de barriga para cima dobre as pernas e cruze uma perna sobre a outra. Depois, com as mãos apoiadas atrás da cabeça, eleve o tronco até à perna cruzada. Execute o movimento várias vezes e depois repita tudo para o outro lado.
Prancha
Colocando-se na posição de prancha, com braços e cotovelos apoiados no chão e apenas a ponta dos pés apoiada no chão, afaste as pernas com um salto e volte à posição de pernas fechadas também com um salto. Repita este movimento várias vezes.
