Saiba como melhorar seu cérebro

Tal como o resto do corpo humano, também o nosso cérebro precisa de ser treinado para impedir o seu envelhecimento precoce.

A boa notícia é que o envelhecimento do cérebro é de alguma forma reversível e pode até continuar a crescer à medida que a idade biológica vai avançando. Sabemos agora que o declínio do nosso processo cognitivo pode ser controlado até certo ponto e que o estilo de vida que levamos tem uma interferência direta nesse processo. Dependendo da nossa alimentação, o exercício físico que praticamos, ou falta dele, padrões de sono e hábitos de vida, mais, ou menos saudáveis, podem ditar a velocidade de seu envelhecimento cérebral. Por isso, há fatores que são essenciais no caso de querer o seu cérebro a funcionar no seu melhor, são eles:

Alimentação

Uma dieta equilibrada, com prevalência de frutas, vegetais, peixes ricos em ácidos gordos ómega-3, proteínas magras e alimentos com propriedades antioxidantes são dos elementos que mais ajudam na manutenção da saúde cérebral. Evitar açucares, alimentos processados, hidratos de carbono em exagero e gorduras trans ou saturadas, torna-se essencial para que os neurónios não se deteriorem rapidamente.

Sono de qualidade

É durante a noite que o corpo humano aproveita para descansar e regenerar-se e o cérebro não é exceção. Poucas horas de sono ou um descanso pouco reparador, interferem muito na suas capacidades de raciocínio e na sua memória. Alguns estudos indicam que fazer sestas a meio do dia pode ser muito benéfico se quer aumentar a energia do seu cérebro.

Treine a memória

Exercícios cérebrais específicos, como palavras cruzadas, jogos de matemática, ou de raciocínio lógico ajudam a manter-se ativo. Dito de uma forma simples: se não o desafiar ele encolherá certamente. O contrário pode também ser verdade: se estimular suficientemente o seu cérebro, ele tenderá a produzir novos neurónios.

O nosso cérebro é plástico e adapta-se aos estímulos que vai recebendo. A dificuldade pode consistir em ativar áreas do cérebro que não estão habituadas a trabalhar, e isto só pode ser conseguido através de processos de repetição que passem a ser interiorizados.

Aprender uma nova língua, um instrumento ou um novo hobbie são ótimas formas de estimular o seu cérebro.