Reforce a sua coluna

Em caso de dores nas costas, o exercício físico pode ser o seu grande aliado. Saiba como melhorar consideravelmente a saúde da sua coluna.

Há desportos e desportos: aqueles que podem agravar uma dor, ou provocar uma lesão, e os que podem evitar maleitas. Dependendo das lesões em causa, determinadas atividades físicas ou exercícios específicos, ser-lhe-ão restringidas ou aconselhadas. Certo é que, de uma forma geral, o desporto fortalece a nossa musculatura tornando-a menos propensa a lesões. Precisamos apenas de escolher a modalidade certa adequada às necessidades individuais. Sendo a coluna vertebral a estrutura central de suporte do nosso corpo, o ideal é que ela esteja bem fortalecida.

No entanto, as dores de costas são um dos problemas que mais afeta o ser humano, de 70 a 85 por cento, segundo números da Organização Mundial de Saúde. Estas dores podem ter diversas origens como problemas estruturais da mesma, mas o mais comum é que ocorram devido a posturas incorretas adotadas no dia-a-dia e a uma estrutura muscular enfraquecida. Por isso, muitas das vezes é recomendada a prática de exercícios físicos específicos como forma de fortalecer a zona lombar, dada a sua importância na estabilidade na secção central do corpo.

Como forma de fortalecer a lombar pode executar os seguintes exercícios:

Flexões lombares
As flexões deitadas de barriga para baixo com o levantamento do tronco são um dos exercícios mais utilizados para fortalecer a zona lombar. Deitado, levante o tronco, juntamente com pernas e braços estendidos.

Prancha lateral
Colocando-se de lado com o antebraço assente no chão, levante o tronco mantendo os pés e o antebraço apoiados no chão e tente estabilizar o tronco. É uma ótima forma de aumentar a força nos músculos das costas sem que a tensão recaia exageradamente sobre elas (como acontece por vezes na prancha normal).

Exercício com quatro apoios
Alinhe ombros, cotovelos e mãos. Partindo de uma posição com joelhos e mãos apoiados no chão (como se estivesse de gatas) e perfeitamente alinhados, retire em simultâneo um dos braços e a perna oposta do chão e alinhe-os com o tronco como se fossem uma linha contínua. Permaneça nessa posição durante uns segundos e depois repita o exercícios para o outro braço e perna. Repita algumas vezes o exercício para ambos os lados.