Obesidade: ajude os seus filhos a perder peso

A obesidade infantil tem vindo a aumentar de forma assustadora, mas existem formas de a combater. Saiba quais.

A variedade de doces, guloseimas e produtos alimentares existentes atualmente em qualquer superfície comercial concebidos especificamente a pensar nas crianças fazem as delícias de qualquer uma delas. No meio de tanta diversidade de sumos, bolachas, cereais e até leites é difícil resistir à tentação de comprar mais alimentos destes do que seria aconselhável. Mas a realidade é que a maior parte destes produtos fornecem às crianças uma quantidade de calorias muito superior à desejável de encontrar numa alimentação equilibrada. De forma a que os seus filhos não adquiram hábitos alimentares incorretos, que provavelmente ficarão enraizados para o resto da vida, controle de forma saudável aquilo que eles comem. Mantenha a obesidade à distância.

Este forma de agir ajudará não só a que o seu filho adquira um comportamento alimentar correto como o ajudará a perder algum peso, caso seja necessário.

Um truque muito simples para conseguir implementar bons hábitos alimentares e evitar o excesso de peso nos mais novos é não ter em casa aqueles alimentos mais apetitosos. Se a criança, quando tem fome, só tiver como escolha alimentos saudáveis tudo será mais fácil. Mas pode guardar, por exemplo, uma caixinha com algumas guloseimas escondidas para os casos em que a gula aperta.

A água deve ser a bebida de eleição de todas as crianças.
Sumos empacotados, refrigerantes e até sumos de fruta natural, devem ser evitados. Todas estas bebidas contêm demasiadas calorias, o que inevitavelmente potencia a obesidade infantil. A fruta, por exemplo, não deve ser transformada em sumo e deve sim ser consumida inteira, de preferência com casca para aproveitar a fibra.

Lacticínios, ovos ou pão ao pequeno almoço
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e isto é especialmente verdade no que toca à alimentação das crianças. Deve fugir dos cereais e das papas que contêm enormes doses de açúcar e servirão essencialmente para as crianças ficarem com peso a mais. Não significa que não possam ser consumidos ocasionalmente, mas não por regra. Em vez disso ofereça-lhes ovos, leite e iogurtes pouco açucarados e pão (de preferência, escuro), mas não abuse da manteiga.

Legumes e fruta
Tente que os seus filhos comam as cinco porções de legumes e vegetais recomendadas. Substitua, por exemplo, o snack do meio da manhã por fruta, legumes às refeições e institua sempre fruta como sobremesa. Evite dar-lhes snacks ou qualquer tipo de bolachas. Comê-los diariamente não é de todo saudável. Se quiser ter um pacote à mão, just in case, opte pelas bolachas Maria normais.

Evite hidratos de carbono e alimentos processados em excesso
Não exagere na quantidade de massa, arroz ou batatas que dá aos seus filhos. Aposte sempre em quantidades maiores de proteína e vegetais. Já os alimentos processados apesar de serem práticos e mais rápidos de confecionar estão cheios de substâncias mais nocivas à saúde. Nem sempre é fácil, mas se conseguir substitua, por exemplo, os douradinhos por uma posta de peixe, ou o molho de tomate embalado por um confecionado em casa.

Dê o exemplo
Se as crianças virem os pais a comer batatas fritas, tacos e toda a espécie de alimentos menos saudáveis não só repetirão esse comportamento como não entenderão porque não podem comê-los. Como em tudo na vida, não quer dizer que não abra exceções, mas se fizer desta alimentação a regra verá como seus filhos crescerão de forma mais saudável.