Técnicas de bodybuilding – parte II

Conheça mais técnicas para esculpir os seus músculos. Temos dicas para os amantes de bodybuilding. Ora espreite.

Entre técnicas mais ou menos intensas, várias são as formas que tem de treinar bodybuilding.

Método super lento
As repetições dos exercícios são, com esta técnica, feitas de forma extremamente lenta. Aconselham-se cargas com um peso moderado. Consiste em efetuar repetições lentas usando até 60 segundos para cada uma. Utiliza-se sobretudo em movimentos uniarticulares de grande amplitude.

Repetição negativa
Forma de treino excêntrico que valoriza a parte negativa do exercício. Esta deve ser mais demorada e feita de forma mais controlada e lenta do que num exercício normal e o peso deve ser aumentado nesta parte do exercício.

Método ondulatório
Este nome tem a ver com a consistência do mesmo em forma de onda, isto é, por alternar pesadas com cargas mais leves. São realizadas intercaladamente e de forma contínua séries com peso alto e menos repetições e em seguida uma série com menos peso e maior número de repetições.

Falha total
Este é um método extremo em que se pretendem atingir todas as falhas musculares: a concêntrica, a excêntrica e a falha estática. Impossível de praticar sem um parceiro de treino.

Set 21
Muito usado para os bíceps, é composto por três fases. Consiste em efetuar meias repetições quer a nível do movimento inferior, quer a nível do superior e, no final, executar as repetições com o movimento completo, sem intervalo para descansar.

Big Wave
Este método consiste em realizar um número de repetições alto com 60 por cento da carga máxima o que elevará a sua frequência cardíaca. Sem intervalo deve de seguida aumentar a carga para 85 por cento do peso máximo e efetuar seis repetições. Em seguida descanse e repita todo o exercício novamente mas não exceda as seis séries.