Já ouviu falar do efeito EPOC?
Quer queimar calorias mesmo quando descansa? Atente no efeito EPOC.
As vantagens de um treino de força como forma de perder gordura corporal parecem ser cada vez mais evidentes. Um dos efeitos provocados no nosso organismo decorrente da prática do exercício físico é o conhecido efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ou consumo excessivo de oxigénio pós-treino.
Treino de força ou alta intensidade aumenta o efeito EPOC
Este é um fenómeno fisiológico que ocorre após a prática de exercício físico e que visa reequilibrar o nosso organismo através da reposição dos níveis de oxigénio que cumpre funções essenciais como restabelecer a temperatura corporal, colaborar com a proteína na regeneração dos músculos danificados durante o treino, ou substituir por mais energia ATP aquela que foi consumida durante o mesmo. Este efeito é verificado qualquer que seja a atividade praticada, mas a sua duração pode ser maior ou menor, consoante o tipo de exercícios que escolher fazer. É aqui que o treino de resistência, ou força, se revela como a verdadeira galinha dos ovos de ouro. O EPOC pode durar pelo menos 15 horas se optar por musculação de alta intensidade ou pelo treino intervalado, por exemplo, por oposição a uma mísera hora para exercícios aeróbico moderados e contínuos. Quanto maior for a intensidade do treino mais será sentido este efeito e ele pode perdurar até 48 horas após o exercício, em alguns casos.
Quanto mais durar, melhor
Porque havemos de desejar que o EOPC se mantenha o máximo de tempo possível? Porque enquanto ele dura, a taxa metabólica mantém-se elevada o que significa que vai continuar a queimar gorduras enquanto este efeito se prolongar.
De acordo com alguns estudos efetuados, foi demonstrado que o trabalho de força aumenta realmente a taxa metabólica durante o período de descanso, sobretudo em indivíduos mais velhos. Os treinos de alta intensidade gastam mais oxigénio e o tempo que o nosso organismo vai demorar a repo-lo e a eliminar o ácido láctico após o exercício, será mais prolongado, até que os níveis corretos de funcionamento sejam atingidos. Este facto força o corpo a trabalhar mais arduamente para concretizar esta tarefa, mantendo a queima de calorias alta. Consequentemente quanto maior for a duração do exercício ou a intensidade alcançada, mais tempo levará a reposição de oxigénio e o efeito EPOC. Quanto mais massa muscular tivermos maior será a nossa taxa metabólica mesmo quando estamos deitados no sofá, inertes.
Na verdade, é após o exercício físico que começa a perder calorias e não enquanto está a executá-lo.
Por isso, se quiser garantir que continua a perder calorias mesmo parado, lembre-se do efeito EPOC e enverede por um treino de força ou pelo treino intervalado de alta intensidade.
