Tem insónias? Evite estes alimentos
Um sono profundo e descansado é das mais importantes fontes de energia do nosso organismo. O que come pode evitar as insónias.
A privação de sono, mais conhecida como insónias, é das sensações mais desestabilizadoras para os nossos corpos e mente. Existem vários fatores que interferem com a função do sono que tanto podem ser de origem medicamentosa, emocional ou até física. Para combater este problema tão prejudicial ao nosso equilíbrio físico e emocional há alguns alimentos que deve evitar antes de se deitar, sob pena de não conseguir adormecer ou descansar convenientemente. Mesmo alguns dos alimentos considerados muito saudáveis, se ingeridos ao cair da noite, podem ser causadores de agitação e dificuldade em dormir.
Deve, por exemplo, evitar fast-food antes de ir para a cama: a quantidade de gordura nela incluída estimula a produção de ácido no estômago podendo provocar azia. Também os cereais ingeridos à noite podem causar este efeito: como não há tempo suficente para a digestão ser feita, o resultado podem ser azia ou gases.
As bebidas alcoólicas devem ser evitadas ao máximo, caso se deite logo de seguida. Durante o sono é rapidamente metabolizado o que faz com que acordemos muitas vezes durante a noite, além de que aumenta em muito o ressonar.
Todos sabemos que a cafeína é dos piores inimigos do sono pois estimula o sistema nervoso central – e atenção que esta se encontra em muitos produtos para além do simples café, por isso há que ter cuidado com os chás que bebe à noite, bem como o chocolate preto ou as bebidas energéticas.
Comida com muitas especiarias tais como caril, pimenta, piri-piri ou tabasco devem ser evitadas a todo custo antes do deitar e se as ingerir corre o risco de demorar muito mais tempo a adormecer e dormir um sono pouco profundo e reparador. Caso contrário, as insónias são certinhas.
Os vegetais de folha verde, por serem muito diuréticos, também não devem ser consumidos à noite pois incorre no risco de ter de se levantar várias vezes para ir à casa-de-banho.
Também as proteínas devem der evitadas na hora do deitar. A nossa digestão torna-se mais lenta em cerca de 50 por cento quando estamos a dormir, mas tornar-se-á ainda mais caso ingeramos proteínas pouco tempo antes de ir para a cama.
