Porque não ganho músculos?

A hipertrofia muscular tem muito mais que se lhe diga do que simplesmente “fazer ferro”. Aprenda com os seus erros e descubra como pode aumentar os seus músculos.

Por vezes um treino intenso não se traduz no aumento muscular esperado. Muitos podem ser os erros que está a cometer no seu treino para que o desempenho dos seus músculos não esteja a ser excelente.

Muito cardio

Os exercícios cardio são das melhores e mais aconselhadas formas de zelarmos pela saúde geral do nosso organismo. Contudo, se o seu objetivo é outro, então convém não exagerar neste tipo de exercícios. Eles retiram-lhe a energia de que necessita para se concentrar num trabalho mais acentuado de desenvolvimento da força como é o da musculação. Continue a praticar cardio mas a um ritmo inferior quando a sua prioridade é a resistência muscular.

Pouco rigor

Quando treina deve registar, se não conseguir fazê-lo mentalmente escreva, os exercícios que efetuou, carga que usou, número de repetições feitas e todos os outros elementos que lhe permitam dar consistência ao treino e estruturá-lo de forma lógica.

Demasiado stress

O stress pode estar a impedi-lo de ter um sono reparador ou poderá prejudicar a saúde do seu corpo de uma forma geral. Menores níveis de stress permitem uma progressão muito maior no seu trabalho de crescimento muscular.

Alimentação insuficiente

Se pensa que comer como um passarinho é o ideal para alguém que quer aumentar os músculos está longe do caminho certo. A ingestão insuficiente de calorias e de alimentos que promovem o desenvolvimento muscular, como as proteínas, pode ser exatamente aquilo que está a impedi-lo de atingir o patamar de Mr. Universo.

Treino em excesso

Se continua convencido que quanto mais treina mais músculos reformule as suas ideias. Passar horas a fio no ginásio na esperança de aumentar rapidamente a sua massa muscular vai afastá-lo desse feito. Deve, ao invés disso, repousar e dar um descanso aos seus músculos para que eles possam crescer mais rapidamente.

Treinar sem pesos

É certo que um treino de força não tem necessariamente de ser feito com pesos mas se o seu objetivo é a hipertrofia muscular há que usá-los. É incontornável que para sérios ganhos de massa muscular o peso com cargas pesadas é indispensável.

Treino com pouca intensidade

Se não está a dar tudo o que tem, ou ainda mais, é natural que não assista a um crescimento célere dos seus músculos. Há que treinar com muita intensidade quando tem como objetivo a hipertrofia muscular. A quantidade de peso que levanta ou as repetições que faz não devem deixá-lo confortável mas sim desafiá-lo para além do seu máximo. Quando os seus músculos são realmente estimulados é que o aumento muscular acontece.