Os mitos do bodybuilding
“Musculação serve apenas para ficar com músculos grandes” ou “ Se deixo de treinar fico gordo” são apenas alguns dos mitos que ainda subsistem no mundo do bodybuilding.
Também o mundo do bodybuilding não escapa impune a falsas verdades. Veja aqui quais são alguns dos mitos sobre culturismo que têm vindo a ser desconstruídos.
Se deixar de treinar fico gordo
Esta é um dos maiores medos de quem treina regularmente: o de que os músculos se transformem em gordura. Pode até acontecer que engorde quando para de treinar e os seus músculos reduzam de tamanho, mas o ganho de peso que se prende com períodos de inatividade tem mais a ver com a quantidade de calorias extra que normalmente fazem parte da dieta alimentar. O aumento de peso registado deve-se à falta de atividade física e ao excesso de calorias, e não porque os músculos foram convertidos em gordura.
As mulheres que treinam ficam muito musculadas
Muitas mulheres pensam que treinar com pesos levará necessariamente a que fiquem muito musculadas – este é outro dos mitos ainda vigentes que não se justificam. O crescimento muscular acontece muito mais facilmente nos homens, uma vez que os seus níveis de testosterona são muito mais altos do que nas mulheres e são as grandes doses desta hormona que permitem a hipertrofia muscular.
Treinar com pesos não é para todos
Nada mais errado. O levantamento pode ser feito tanto por grávidas, como idosos ou portadores de uma deficiência física desde que devidamente adaptados a cada uma das situações. A musculação é um desporto completo e é útil para qualquer pessoa, além de muito benéfico para o nosso organismo. Todos podem, e devem, fazê-la.
Repetir sempre o mesmo treino faz aumentar os músculos
Apesar de um treino repetido também ser aconselhado na prática do bodybuilding é essencial introduzir novas rotinas e alterações aos exercícios para que os músculos trabalhem mais eficazmente e novas fibras musculares sejam requisitadas e formadas. O descanso dos músculos é também essencial para que estes se recomponham e possam crescer.
Exercícios de musculação provocam lesões facilmente
Pelo facto de trabalhar com pesos altos pode estar mais propenso a lesões mas apenas no caso em que não saiba efetuar os exercícios corretamente. Com os movimentos, posições e cargas adequadas a musculação é tão propensa a provocar lesões como qualquer outro desporto.
Enquanto se treina os músculos crescem
Esta é uma meia-verdade. É certo que é durante o treino que as fibras musculares são estimuladas para crescer, mas este crescimento é efetivamente gerado pela dieta alimentar, pelo repouso e pelo sono. Se treinar como um louco no ginásio mas não der descanso aos músculos, uma alimentação que estimule a sua formação ou um sono reparador que os reconstrói, o aumento da sua massa muscular ficará muito aquém do esperado.
