Aumente a força sem aumentar pesos
Qualquer atleta de elite tem obrigatoriamente de fazer treinos de força. Melhore as suas sessões de treino com as dicas que o YouHot tem para si.
Neste tipo de treino não é necessário obrigatoriamente que o resultado seja a hipertrofia muscular. Para tal, é necessário empregar as técnicas de treino que permitam aumentar a força dos músculos sem existir um crescimento muito evidente da massa muscular. Se quer aumentar a resistência do seu corpo as cargas pesadas não constituem o único desafio existente. Outras formas existem de empurrar o seu organismo até ao seu limite garantindo que se vai tornando cada vez mais forte.
Aumente a amplitude dos movimentos
Em vez de aumentar a carga dos pesos que levanta durante os exercícios, a cada nova série, aumente a amplitude dos movimentos que faz. Os exercícios executados de uma forma ligeiramente diferente poderão ter um impacto inesperado no desenvolvimento da sua força. O aumento da amplitude de movimentos quando executa os exercícios, ainda que não aumente a carga, elevam o grau de dificuldade dos mesmos. Estudos de 2013, efetuados por Bloomquist, com um grupo de atletas a treinar com mais carga e menos amplitude e outro com maior amplitude nos movimentos e menos carga, revelaram que este último teve como resultado um aumento da força, em relação ao primeiro.
Melhore a execução dos exercícios
O aperfeiçoamento da técnica com que executa os exercícios pode ser outra forma de aumentar a sua força sem recorrer a carga extra. A chamada progressão técnica de cada um deles pede-lhe que os realize com uma cada vez maior correção o que aumentará o seu grau de dificuldade mesmo sem lhe acrescentar pesos adicionais.
Câmara lenta
Sabia que quanto mais devagar executar os exercícios mais exigentes eles se tornam para os seus músculos? Não há forma pior de “sofrer” durante um exercício do que repeti-lo sempre de forma bem lenta, como se tivesse todo o tempo do mundo. Na verdade o número de repetições e a carga que usa não são as únicas maneiras de puxar pelos músculos: a velocidade com que o faz pode ser determinante no resultado final. Enquanto a maior parte dos atletas tenta executar o maior número de repetições possíveis tente, em vez disso, repeti-los de forma mais lenta aumentando a qualidade do seu treino. Se quer obter a resistência máxima dos treinos que faz deve primar pela “lentidão” na execução do mesmo.
