O que você não deve comer depois de treinar

Diga não a alguns alimentos logo depois de fazer exercícios físicos. Veja as comidas proibidas para o período logo a seguir ao treino.

É natural que depois de um período intenso de treino você se sinta esfomeado. Até porque é essa a informação que o seu cérebro dá. Mas se pensa que este é o momento indicado para se dar ao luxo de comer algo que recompense o seu esforço, você está enganado. Se você está treinando para aumentar a sua massa muscular e perder gordura, prive-se destes alimentos depois do esforço que fez. O sucesso do seu treino está diretamente ligado com os alimentos que escolhe para a sua mesa nas refeições seguintes.

Gorduras saturadas e trans

Evite a todo o custo ingeri-las, sobretudo a seguir à prática esportiva. Hambúrgueres, batatas fritas ou pizzas, por exemplo, contêm calorias demais e estão cheios de gorduras. Acontece que elas atrasam a sua digestão, o que pode levar o seu corpo a acumular mais gordura.

Saladas

Estas refeições super saudáveis não são, no entanto, as ideais para comer a seguir a um esforço intenso. Apesar de estarem cheias de nutrientes, elas não proporcionam ao corpo a reposição de energia de que ele necessita para recuperar convenientemente. Você pode usá-las como acompanhamento, mas não como uma refeição principal.

Bolos

Se acha que é agora que pode comer um bolinho devido a todo o esforço que fez, não sabe o mal que faz. Apesar de precisar de repor urgentemente os carboidratos na fase pós-treino, não é através destes alimentos, ricos em carboidratos é certo, mas eles são altamente processados, ricos em calorias, açúcar e gordura.

Snacks salgados

Seria legítimo pensar que quando você termina uma prática esportiva intensa, você pode comer um punhado de frutos secos, pipocas ou outros snacks bem salgadinhos, certo? Errado. O sódio, além de ser muito prejudicial à sua dieta de forma geral, é ainda mais quando consumido logo a seguir a um treino físico. Isto porque o consumo de sódio afeta os níveis de potássio, reduzindo-os. O potássio é um mineral que contém uma carga elétrica, é um dos principais eletrólitos, que convém repor a seguir ao treino. Os eletrólitos são responsáveis por transmitir impulsos elétricos dos nervos e músculos a outras células e encontram-se presentes nos fluidos corporais que vão diminuindo durante a prática de exercício físico através do suor. Ingerir sal em excesso vai prejudicar a regularização dos níveis de potássio.