Truques para vencer a insônia
Se você sofre deste problema, saiba que existem alguns truques que podem ajudá-lo. Vamos acabar com a insônia?
A falta de sono afeta muita gente e é uma das principais fontes de desequilíbrio do homem, além de representar uma fonte adicional de stress. O sono tem uma das mais importantes funções no organismo, que é permitir a regeneração e renovação das células aconteça durante a noite, mantendo-as saudáveis. Ao sofrermos de perturbações como a insônia, o cérebro torna-se menos ágil e, em consequência, a concentração é afetada. A Universidade de Chicago, nos EUA, conduziu um estudo com um grupo de jovens, deixando-os dormir apenas quatro horas durante seis dias: ao fim deste tempo, o grupo apresentava funções do organismo semelhantes a uma pessoa de 60 anos.
A duração e, principalmente, a qualidade do sono são de vital importância para o equilíbrio físico e emocional, sendo a quantidade de horas de sono recomendável a um adulto entre sete e oito horas por noite. Ao não fazer isso, o sono é perdido para sempre: ao contrário do que se acredita, não é possível repor horas de repouso, as horas dormidas são sempre necessárias ao corpo humano e não há efeito cumulativo nem saldo contabilístico que valha.
Se você é dos que suspira por uma noite bem dormida, veja alguns truques que pode experimentar para que o sono apareça. Contudo, se o problema persistir, não hesite em procurar um especialista para o ajudar com o problema.
Comece por estabelecer horas certas para se deitar e acordar, de forma a que o seu relógio biológico se acostume com esses horários. Faça refeições leves e nutritivas, para não sobrecarregar o corpo com a tarefa da digestão e não ir com fome para a cama. De barriga vazia, é provável que nem consiga adormecer.
Um banho relaxante de água morna ou um chá de erva cidreira ou camomila podem ajudar a descontrair e a levá-lo a estados de espírito requeridos para adormecer em paz. Desligue todas as luzes, incluindo a televisão e outras telas. Qualquer fonte luminosa pode despertar as funções cerebrais.
Tente trabalhar a sua respiração. Uma respiração correta e profunda pode ser benéfica não só em conseguir um sono reparador, mas para todo o organismo: por exemplo, baixa o ritmo cardíaco e diminui a pressão arterial, oferecendo ao corpo uma tranquilidade maior. Pouco antes de dormir, pratique exercícios respiratórios.
Não fique rolando desnecessariamente na cama caso não consiga adormecer: levante-se e volte para a cama apenas quando já estiver sonolento.
