Truques para aumentar a massa muscular
Existem variáveis a que pode recorrer durante o seu treino na academia se tem pressa em ver a sua massa muscular aumentada.
Aumentar a massa muscular passa por um planejamento cuidado a nível dos exercícios a praticar, alimentos a ingerir e descanso a efetuar. Mas em cada uma destas diferentes esferas você pode recorrer a alguns truques que podem potencializar esse aumento.
Assim como existem alimentos que podem maximizar os efeitos do treino, existem elementos dentro do próprio treino que também servem esse propósito. Experimente os seguintes:
Máquinas e pesos livres
Normalmente mais adeptos do treino com pesos livres, por aumentarem o nível de dificuldade do treino, os bodybuilders convictos preferem reduzir a quantidade de exercícios que fazem nos aparelhos de musculação. No entanto, a combinação de ambos os métodos pode ter bons resultados: enquanto os pesos livres aumentam o grau de dificuldade exigindo mais dos músculos, os aparelhos são bons para trabalhar músculos isolados.
Aumente a carga
Mas diminua o número de séries, obviamente. Apesar de tudo, o treino com carga elevada continua fazendo mais músculos do que exercícios com menos peso e mais repetições e séries. Vá aumentando o peso a cada série, mas diminuindo o número de repetições. O aumento de peso contínuo, sempre com supervisão, estimulará mais o músculo.
Velocidade
Quando estiver fazendo a parte excêntrica do movimento, aproveite para demorar mais tempo na extensão. Pelo músculo estar mais tempo em tensão durante o tempo da descida faz um esforço, e um estímulo maior, infligindo micro lesões que aumentarão o crescimento muscular. Não é à toa que existe o método superlento de treino.
Frequência
Para ganhar músculos torna-se determinante respeitar os períodos de descanso recomendado, mas fora isso quanto mais for a academia, melhor. Para obter resultados visíveis com alguma rapidez é exigida uma frequência de treino de, no mínimo dos mínimos, três vezes por semana. A maneira ideal é realizar exercícios curtos e muito intensos, respeitando depois o tempo necessário para a regeneração muscular.
Aumentar intensidade e variedade
A intensidade dos exercícios e a introdução de novos exercícios é essencial para um crescimento muscular rápido. Fale com o seu instrutor sobre o tema. Diminuir o tempo de descanso entre séries, aumentar a carga levantada, o número de repetições ou alterar a amplitude dos movimentos podem fazer muito pela intensidade com que os exercícios são praticados. A variação introduzida nos exercícios é também essencial para que os músculos se desenvolvam mais rapidamente por serem obrigados a responder aos novos estímulos.
