Treino em pirâmide: já ouviu falar?
Para os leigos, esta forma de treino é relativamente desconhecida. Para os mais familiarizados com o mundo fitness, e em especial com o do fisiculturismo, o treino em pirâmide é uma das melhores formas de aumentar o volume muscular.
A designação usada para este tipo de treino vem da sua forma “triangular”, ou seja, tem na sua base um número maior de repetições de exercícios com uma carga menos pesada culminando num menor número de repetições, mas no aumento da carga empregue. Então, treino em pirâmide significa que a cada série de exercícios que você realizar são efetuadas alterações ou na carga utilizada ou no número de repetições a serem feitas.
Este treino destina-se essencialmente àqueles que querem potencializar os ganhos do seu treino habitual.
O método de treino em pirâmide pode ser ascendente ou descendente, dependendo da carga de peso usada nos exercícios, aumenta ou diminui. Os diferentes tipos de pirâmide são utilizados de acordo com os resultados físicos pretendidos, embora ambos proporcionem aos seus praticantes o aumento significativo da massa muscular. O ascendente, ou crescente, é ideal para quem deseja aumentar também a sua força; sendo o treino em pirâmide decrescente, ou descendente, mais direcionado para os que desejam uma hipertrofia muscular, o aumento do volume dos seus músculos, mais rápida.
Na pirâmide ascendente, à medida que as séries evoluem, o aumento do peso é favorecido em detrimento do número de repetições: em cada série de exercícios efetuada, o peso da carga a ser levantada vai aumentando e, por isso, o número de repetições tem de diminuir. Neste processo, os músculos vão aquecendo progressivamente conseguindo potenciar, nas séries finais, o levantamento de cargas muito pesadas. Este é um tipo de treino ideal para quem deseja aumentar a força, além do volume muscular.
Já na pirâmide descendente acontece o inverso: a cada série de exercícios que efetua o peso vai diminuindo e proporciona assim um aumento do número de repetições. Quanto mais peso usar logo no início do treino, quando ainda não estiver cansado, recrutam a ação de um maior número de fibras musculares, o que origina um maior crescimento dos músculos. Com este treino descendente, o ponto de falha muscular, considerado ideal para quem quer aumentar o volume muscular, é atingido desde o início dos exercícios e mantido até ao final dos mesmos.
Mas atenção que este é um tipo de treino muito intenso e exigente. Antes de escolher ele, convém estar habituado a praticar exercício com regularidade, pois o método da pirâmide causa grande cansaço físico. Por isso, é também desaconselhado a pessoas com determinadas limitações físicas.
