Quando o treino isométrico é a solução

Obtenha mais força e descubra todas as vantagens da prática do treino isométrico.

A isometria é uma forma de contração estática que acontece quando o músculo está em tensão, mas sem executar qualquer tipo de movimento.

O método isométrico é um treino baseado na sustentação estática do peso, envolvendo uma ação dos músculos em que o seu comprimento não varia e estes mantêm-se fixos sem que exista qualquer movimento das articulações.

Os exercícios do método isométrico fazem que os músculos acumulem uma grande quantidade sangue durante essa ação, ao ter de permanecer sempre contraído enquanto suporta estaticamente uma carga.

Falha isométrica

A técnica isométrica consiste na sustentação estática do peso e essa posição deve ser aguentada até a falha, neste caso, isométrica.

Por se tratar de uma ação sempre contraída do músculo, o treino isométrico deve contar com outras variáveis, como o ângulo em que são praticados os movimentos, para aumentar ainda mais a resistência do mesmo. Por isso, a posição ou ângulo em que deve executar esta “ação” estática do músculo é aquela capaz de oferecer uma maior resistência ao mesmo.

É possível realizar meramente um treino isométrico ou alterná-lo com exercícios dinâmicos com elementos isométricos pelo meio.

O treino isométrico é ótimo para trabalhar a resistência e a força, além de ser útil para a melhoria dos movimentos das articulações.

Precaução

Apesar de serem exercícios estáticos, não pense que eles são mais fáceis por isso, pelo contrário. Estes são exercícios bastante intensos. Como qualquer treino com características exigentes, eles devem ser praticados com precaução e com o aval de ambos o seu médico e do seu instrutor.

O treino isométrico pode ser impróprio para quem sofra de pressão alta por ser particularmente exigente nas finalizações das séries.

Caso seu objetivo seja aumentar seus músculos substancialmente, este não é o treino mais aconselhado, já que as micro lesões que a isometria provoca nos músculos são posteriormente responsáveis pelo aumento de tamanho, não são significativas o suficiente para incrementar o efeito da hipertrofia muscular.