Treino drop set: vamos experimentar?

Tem muitos fãs e faz milagres entre quem busca a hipertrofia: pronto para um drop set?

O mundo do fisiculturismo conhece este conceito, mas o mundo do esporte, de uma forma geral, ainda o estranha. Esta técnica de levantamento de pesos conhecida como drop set garante aos que a praticam a hipertrofia muscular.

Drop set, também conhecida como séries descendentes, foi uma das primeiras técnicas de repetições extensivas a surgir, ganhando notoriedade principalmente entre os bodybuilders. Ela consiste em realizar levantamento de pesos através de um número determinado de séries consecutivas, sem períodos de descanso, todas com o mesmo número de repetições e ir depois reduzindo progressivamente o peso da carga a levantar em cada série, mas mantendo o mesmo número de repetições. Esta é uma das técnicas mais eficazes para quem tem o objetivo de aumentar a sua massa muscular.

Em cada série a redução do peso pode oscilar entre os 10% e os 25% em relação à carga usada na série anterior. Variando de pessoa para pessoa, cada série de repetições deve começar por sofrer uma diminuição do peso, de cerca de 10%. Se ainda assim for difícil concluir o número de repetições estipulado, você pode diminuir um pouco mais a carga para um peso que lhe permita completar os exercícios até ao fim.

Este método de treinar baseia-se no princípio da falha muscular, isto é, no final de cada série de exercícios o grupo de músculos usado para o efeito deve estar completamente esgotado, com o desempenho no seu limite, não conseguindo executar uma única repetição adicional que seja. É este o ponto em que é atingida a falha muscular. Desta forma, garante-se que o maior número possível das fibras musculares que constituem o músculo está a ser usado e não deixado de fora. Quando isto acontece sucessivamente, o músculo é “obrigado” a crescer para fazer face às exigências feitas pelo corpo.

Em um treino de drop set, está fadiga muscular é atingida mais depressa pelo fato de não existirem períodos de descanso entre as várias séries. O que contorna esse cansaço dos músculos e os faz conseguir continuar a executar os exercícios é a redução do peso usado.

O treino drop set não deve ser feito por iniciantes e implica um maior cuidado a ter na execução dos exercícios para evitar o aparecimento de lesões musculares e/ou nas articulações.