Quer treinar melhor amanhã? Coma isto antes de dormir
Se existem alguns alimentos que você deve evitar antes de ir para a cama, sob risco de causarem insônias ou dificuldade na digestão, outros você deve consumir para poder treinar melhor.
Já sabemos que o sono tem uma função reparadora do organismo. É durante o sono que corpo e mente se regeneram e recuperam. Não é de espantar que para os nossos músculos, o sono também seja essencial. O nosso corpo é impelido a construir músculos, seja durante o exercício físico ou durante a noite, enquanto dormimos. É durante o sono profundo que as fibras musculares se reconstituem após o treino, usando as reservas de calorias. As maiores doses de hormônios de crescimento são liberadas durante o sono profundo e, se o organismo tiver uma boa dose de proteínas, o crescimento dos músculos é potencializado. Se você optar por ingerir os alimentos certos, ainda pode ganhar músculos enquanto descansa, e assim poderá treinar melhor no dia seguinte.
Caso queira incrementar ao máximo o seu treino, opte por ingerir à noite alimentos que eliminam o colesterol ruim, beneficiam a circulação sanguínea e a renovação das células, ajudando ainda a massa muscular a aumentar.
Você deve incluir na sua alimentação à noite alimentos que sejam boas fontes de proteínas, sem abusar na quantidade. Frango, peru, queijo pouco gordo e ovos são excelentes para fornecer proteína com pouca gordura. A aveia, rica em fibras, aumenta a nossa sensação de saciedade e as vitaminas de complexo B e a vitamina E fazem com que o colesterol ruim diminua.
As oleaginosas são alimentos dos quais são extraídos óleos ricos em ácidos graxos essenciais, como o ômega-3, 6 e 9. Se você as consumir antes de dormir, abastecerá o seu corpo com gordura boa que combaterá a ruim, melhorando o sistema circulatório e dando energia para realizar o anabolismo, isto é, a construção de tecidos musculares. Aconselha-se que você coma um punhado destas oleaginosas antes do jantar.
O peixe, por ser rico em proteína e ácidos graxos como ômega-3 e 6, tem efeitos fantásticos na construção de tecido muscular enquanto dormimos.
O queijo cottage, baixo em gordura e com muitas proteínas, é também uma opção de refeição a tomar à noite. Ele constitui uma refeição leve, contém muita caseína e é rico em aminoácidos.
