Tenha ombros mais bonitos

Nem só de braços e pernas bonitas vive a mulher. Ter ombros bem definidos não só embelezam o corpo como tornam as roupas mais elegantes.

Ombros firmes e fortes deixaram de ser exclusivos dos homens. Atualmente as mulheres também gostam de ter ombros, ou os músculos deltoides, bem desenvolvidos em vez do aspecto magro que já foi moda. Os ombros ficam bem desenhados, de preferência à largura dos quadris, como mandam os cânones dos corpos perfeitos.

Em casa também é possível treinar facilmente este grupo muscular, precisando somente de uns pesos livres. Você pode usar como pesos, por exemplo, garrafas de água cheias.

Elevação lateral

Este é um dos exercícios mais comuns para treinar ombros. De pé, com as pernas afastadas ao nível da cintura, pegue um peso em cada mão. O exercício é muito simples e consiste apenas em subir os braços, completamente esticados, ao mesmo tempo até ao nível dos ombros. Repita várias vezes.

Você pode também realizar um exercício semelhante, em uma posição sentada com o tronco ligeiramente inclinado sobre as pernas. Proceda à elevação dos pesos tal como descrito no início.

Elevação frontal

De pé, com as pernas afastadas ao nível da cintura, pegue um peso em cada mão. Desta vez a elevação de peso é feita com o braço esticado para a frente e não para o lado. Em vez de efetuar a elevação de ambos os braços ao mesmo tempo, alterne entre um braço e o outro.

Remada

Este é talvez um dos movimentos mais característicos de quem treina ombros uma vez que é bastante eficiente no desenvolvimento dos deltoides. Exercícios de remada podem ser feitos de várias formas e em diferentes posições, mas a mais clássica é a que se segue. Vai precisar de um peso livre em cada mão.

Coloque-se de pé, com os ombros afastado a largura da cintura, a bacia ligeiramente projetada para trás e os joelhos dobrados. Incline-se ligeiramente para a frente mantendo costas e pescoço alinhados. Pegando em ambos os pesos simultaneamente, traga-os até à linha do peito tentando fechar as omoplatas o máximo possível. Faça várias repetições.