Técnicas de bodybuilding Parte II

Conheça mais técnicas para esculpir os seus músculos. Temos dicas para os amantes de bodybuilding. Dê uma olhada.

Entre técnicas mais ou menos intensas, são várias formas de treinar bodybuilding.

Método superlento

As repetições dos exercícios são feitas de forma extremamente lenta. Aconselham-se cargas com um peso moderado. Consiste em efetuar repetições lentas usando até 60 segundos para cada uma. Utiliza-se sobretudo em movimentos uni articulares de grande amplitude.

Repetição negativa

Forma de treino excêntrico que valoriza a parte negativa do exercício. Esta deve ser mais demorada e feita de forma mais controlada e lenta do que um exercício normal e o peso deve ser aumentado nesta parte do exercício.

Método ondulatório

Este nome tem a ver com a consistência do exercício ser em forma de onda, isto é, por alternar cargas pesadas e mais leves. Séries com peso maior e menos repetições são realizadas intercaladamente e de forma contínua com séries com menos peso e maior número de repetições.

Falha total

Este é um método extremo em que se pretendem atingir todas as falhas musculares: a concêntrica, a excêntrica e a falha estática. Impossível de praticar sem um parceiro de treino.

Set 21

Muito usado para os bíceps, é composto por três fases. Consiste em efetuar meias repetições do movimento inferior, do superior e, no final, executando as repetições com o movimento completo, sem intervalo para descansar.

Big Wave

Este método consiste em realizar um grande número de repetições com 60% da carga máxima, o que elevará a sua frequência cardíaca. Sem intervalo, você deve em seguida aumentar a carga para 85% do peso máximo e efetuar seis repetições. Em seguida, descanse e repita todo o exercício novamente, mas não exceda as seis séries.