Sedentarismo. Os malefícios de trabalhar sentado

Levante-se o máximo possível se você trabalha sempre sentado. Os efeitos do sedentarismo são nefastos para o organismo, o YouHot explica-lhe porquê.

Atualmente o sedentarismo é considerado o grande vilão da nossa saúde. Ser sedentário não implica apenas em não praticar qualquer esporte físico, implica em passarmos a maior parte da nossa vida, literalmente, sentados sem praticamente nos mexermos.

A vida profissional é uma das grandes culpadas por esse sedentarismo, pois a maior parte da população trabalha sentada e passa mais de oito horas por dia nessa posição. Os malefícios que trabalhar sentado, sem mexer o corpo, acarretam para a nossa saúde passam pelo aumento de doenças cardiovasculares, diabetes, ou certos tipos de câncer.

Está também provado que mesmo fazendo exercício físico uma hora por dia, os efeitos desse sedentarismo diário e contínuo não são revertidos. Obviamente que deveremos continuar a praticar exercício físico de forma regular, mas não conte com ele para substituir as pequenas pausas ativas que deve fazer constantemente. Na verdade, estar apenas 60 minutos sentados em uma cadeira, sem nos levantarmos já é prejudicial, por isso, imagine o que farão várias horas seguidas nessa posição.

Uma vez que na maior parte das vezes não é possível efetuar mudanças estruturais dentro do local de trabalho, nem mudar de profissão, comece pelo menos por mudar o seu ritmo dentro do escritório, tentando levantar-se mais vezes.

As opiniões dividem-se: há quem indique que a cada hora nos devemos levantar, há quem fale em fazê-lo a cada 30 minutos. O certo é que você não deve estar mais do que uma hora e pouco sem se mexer. Por mexer entende-se levantar, dar alguns passos, mesmo que sejam no lugar, ou se possível fazer pequenos exercícios de alguns minutos, como chegar com as mãos aos pés.

Se passar muito tempo no sofá vendo televisão, levante-se nos comerciais ou faça uma pausa no que está assistindo e mexa-se. Pode ir á cozinha, ao banheiro, jogar alguma coisa no lixo, não interessa. Se você se senta enquanto joga jogos ou a ler, levante-se após algumas batalhas ou alguns capítulos. Alguns segundos levantado bastará para que os efeitos nocivos do baixo gasto de energia que ocorre enquanto estamos sentados, sejam revertidos.

Há quem sugira a compra de um pedômetro, que permita medir a quantidade de passos que damos diariamente e saber se é necessário, ou não, nos esforçar mais. Mesmo que não atinja a famosa marca japonesa dos dez mil passos diários, garantia para se manter saudável, você pode sempre ficar com uma ideia exata da quantidade de passos que dá e trabalhar a partir desses dados.

O importante é mesmo proporcionar atividade ao corpo, de forma muito regular, ainda que com uma duração muito curta. É o suficiente para o nosso organismo não sofra tanto com os malefícios desta inatividade.