Sandbag. Já pensou em fazer exercício físico com um saco de areia?

Descubra o sandbag training, um tipo de fitness pouco convencional.

Carregar sacos de areia para restabelecer a forma física: é isso mesmo que o sandbag training propõe, sendo ideal para dar mais força, mais músculos e perder muitas calorias. O material de trabalho é simples: um saco cheio de areia. Quão pesado quiser e, melhor ainda, barato. Mas tenha atenção: este é um exercício para aqueles que pretendem treinar de verdade, pois requer muita força e equilíbrio. Esta forma de fitness, pelo fato de ser muito dura, era essencialmente praticada por militares, praticantes de artes marciais ou por atletas masculinos de alta competição.

Sendo este “saco de areia” um objeto instável, tanto na forma que adquire como na distribuição do peso, os praticantes precisam fazer um esforço redobrado para que a carga se torne mais estável, o que requer um trabalho maior dos seus músculos. A instabilidade do treino é uma forma de aumentar a eficácia do mesmo. Esta mesma instabilidade pode ainda ser muito útil a quem começa a treinar com este tipo de material, pelo fato de não provocar lesões tão facilmente como outras unidades rígidas de treino, como por exemplo os halteres.

Comparando com pesos de formato rígido, os sacos de areia colocam em ação mais unidades do nosso organismo e requerem um trabalho muito maior de todo ele, fazendo desta forma com que o nosso metabolismo dispare e a gordura seja queimada mais rapidamente.

A vantagem do sandbag é a de desenvolver o corpo de uma forma geral, sem que para isso seja necessário recorrer a dez máquinas diferentes para trabalhar vários músculos. Sendo assim, todo o núcleo do corpo é trabalhado e fortalecido. Outra das vantagens é que devidamente instruído e com as devidas precauções, você pode fazer este treino em casa, sem precisar se deslocar a academia.