Reforce a sua coluna

Em caso de dores nas costas os exercícios físicos pode ser o seu grande aliado. Saiba como melhorar consideravelmente a saúde da sua coluna.

Existem diversos esportes: aqueles que podem agravar uma dor, ou lesão, e os que podem melhorá-la. Dependendo das lesões em questão, determinadas atividades físicas ou exercícios específicos, serão restringidas ou aconselhadas. Certo é que, de uma forma geral, o esporte fortalece a sua musculatura, tornando a coluna menos propensa a lesões. Você precisa apenas escolher a modalidade certa as suas necessidades individuais.

Sendo a coluna vertebral e estrutura central de suporte do corpo, o ideal é que ela esteja bem fortalecida. No entanto, as dores de costas são um dos problemas que mais afeta o ser humano, de 70 a 85 por cento segundo números da Organização Mundial de Saúde. Estas dores podem ter diversas origens, como problemas estruturais, mas o mais comum é que ocorram devido a posturas incorretas adotadas no dia-a-dia e a uma estrutura muscular enfraquecida.

Por isso, muitas das vezes é recomendada a prática de exercícios físicos específicos para fortalecer a zona lombar, dada a sua importância na estabilidade na secção central do corpo

Como forma de fortalecer a lombar você pode executar os seguintes exercícios:

Flexões lombares

As flexões deitadas de barriga para baixo com o levantamento do tronco são um dos exercícios mais utilizados para fortalecer a zona lombar. Deitado, levante o tronco juntamente com pernas e braços estendidos.

Prancha lateral

Colocando-se de lado com o antebraço no chão, levante o tronco mantendo os pés e o antebraço apoiados no chão e tente estabilizar o tronco. É uma ótima forma de aumentar a força nos músculos das costas sem que a tensão recaia exageradamente sobre elas (como acontece as vezes na prancha normal).

Exercício com quatro apoios

Alinhe ombros, cotovelos e mãos. Partindo de uma posição com joelhos e mãos apoiados no chão (como se fosse um gato) e perfeitamente alinhados, retire simultaneamente um dos braços e a perna oposta do chão e alinhe-os com o tronco como se fossem uma linha contínua. Permaneça nessa posição durante uns segundos e depois repita os exercícios para o outro braço e perna. Repita algumas vezes o exercício para ambos os lados.