Quero correr, mas acho que não sou capaz!

Não se engane: todo mundo é capaz. Mas talvez você precise de um empurrãozinho; do nosso empurrãozinho.

Passo a passo, corrida a corrida, objetivo a objetivo. É assim que se consegue criar um plano de corrida longo, duradouro e saudável. Começar é o mais difícil: por isso, o programa deve ter fases e ser rigorosamente seguido. Venha com a gente!

Defina um objetivo

Agora é só correr. Com o equipamento certo, os aplicativos definidos, a música ajustada, é só dar o primeiro passo da sua corrida. Não, espera! Falta uma coisa. Qual a distância que você vai correr? Se não definir a distância antes de sair, você pode cair na tentação de parar assim que estiver cansado e isso não ajuda a ultrapassar seus limites. Além do mais, a sensação de cansaço chega depressa, principalmente se você não tem o hábito de praticar exercícios físicos. Comece com distâncias mais curtas e, à medida que o tempo for passando, vá aumentando a duração do exercício.

Vá descobrindo o seu próprio ritmo.

Um corredor eficaz é um corredor motivado: se começar a correr e não gostar do jeito que faz, será um como um tiro no pé e a desistência chegará em pouco tempo. Por isso, ajuste os tempos, por exemplo, x tempo caminhando, x tempo correndo, os lugares que passa, etc.

Preste atenção aos sinais

Parece um conselho um tanto esotérico, mas a verdade é que um pequeno sinal do seu corpo pode ser uma grande chamada de atenção. Pode ser uma lesão chegando ou um limite que você não sabia. Preste atenção a cada dor, a cada mudança. Mudar de tênis, às vezes, até pode ser milagroso, mas se os “sinais” persistirem, é melhor consultar um médico.

Correr não basta

É um exercício intenso e com efeitos milagrosos para o organismo, mas o ideal é não descartar outros tipos de atividades físicas. A Ioga e o Pilates, por exemplo, são excelentes complementos à corrida.