Pliometria. Já conhece este tipo de treino?

A pliometria refere-se a um tipo de treino intenso e explosivo, para que a capacidade máxima dos músculos seja utilizada.

Estes exercícios específicos são largamente utilizados pelos atletas para melhorar o seu desempenho. São eles que recrutam a ação do maior número de fibras musculares durante um curto espaço de tempo e por isso são muito eficazes não apenas nos ganhos de força e resistências, como também no aumento da flexibilidade dos músculos e de uma maior tonificação. A pliometria consiste em uma série de contrações musculares, concêntricas ou excêntricas, onde os músculos realizam movimentos, ora de encurtamento ora de alongamento. Estes movimentos consistem no alongamento do tendão de um músculo, que logo a seguir efetua o movimento contrário de encurtamento ou encolhimento. Quando os músculos efetuam um esforço rápido, o movimento feito é parecido com o de uma mola, que se contraem para logo em seguida libertar a força acumulada. O objetivo deste treino é precisamente aproveitar a utilização desta impulsão da força, para maximizar a performance atlética.

Esta forma de treinar é aplicada às mais variadas atividades esportivas, como a natação, o futebol ou até o golfe, apesar das técnicas aplicadas variarem em função das especificidades físicas de cada uma das modalidades. O salto vertical com agachamento ou o salto vertical com joelhos ao peito, subir e descer escadas em sequência, são bons exemplos deste tipo de treino.

O treino pliométrico traz uma série de benefícios que não podem ser ignorados. Perda rápida de gordura, bons ganhos musculares, melhoria da coordenação motora e do equilíbrio, aumento da força e do desempenho, quando combinado com treino com pesos, são ótimas razões para o adotar.

A pliometria é uma forma de treino que também é particularmente eficaz na prevenção e reabilitação de lesões que os atletas possam sofrer.