Como perder barriga depois dos 40

Uma barriga cheia de “pneus” inestéticos é o pesadelo das mulheres – e dos homens.

Principalmente depois dos 40 anos de idade, fica especialmente difícil perder essa gordura acumulada, mas existem pequenos cuidados que não tornam a tarefa impossível. Diga adeus à sua barriga.

Carboidratos só de manhã…

É de conhecimento geral que à noite não devemos comer exageradamente. Isto vale sobretudo para os alimentos ricos em carboidratos, e é fundamental para as pessoas que querem perder peso. Pode apostar que se você encher a barriga destes alimentos ao fim do dia, eles serão acumulados em forma de açúcar, contribuindo para um aumento da gordura corporal, que após os 40 anos de idade é também sinônimo de gordura abdominal, e de barriga inchada. Mas há uma hora ideal para consumi-los: de manhã. Desde que acorda até à hora do almoço, você pode ingerir carboidratos, até porque são essenciais para outras funções do organismo, devendo a partir dessa altura do dia, começar a limitar a sua ingestão.

… e proteínas à noite

Já as proteínas são essenciais à regeneração muscular. Quanto mais massa muscular tiver, maior será o seu metabolismo, o que significa que queimará mais gordura e mais rapidamente.

Consuma moderadamente, mas é importante que não se esqueça delas à noite. É durante o sono que o nosso tecido muscular é construído.

Muita fibra

Coma alimentos ricos em fibra, ao longo do dia. As fibras ajudam a sentir saciados, sem vontade de recorrer constantemente a pequenos snacks.

Não consuma mais calorias do que as que queima

Se não tiver cuidado com a alimentação, não há exercício que o salve. O exercício por si só pode ser benéfico, mas não o deixará com o corpo que deseja, nem diminuirá substancialmente o seu peso. Somos o que comemos e se não tivermos uma alimentação equilibrada, e doseada, não há forma de nos livrarmos daqueles quilos a mais. À medida que envelhecemos as calorias que ingerimos devem depender daquelas que conseguimos queimar durante o dia.

Explore novos exercícios

Tente variar os exercícios. Ao praticar sempre o mesmo tipo de exercícios os músculos vão se habituando. Crie novos desafios para os seus músculos para que eles possam queimar mais gordura e de forma mais rápida. Os músculos ficam preguiçosos se ficarem sempre na mesma rotina de exercícios.