Pequenos hábitos para ser mais saudável

Você gostaria de ter uma vida mais saudável, mas está sendo difícil mudar? Experimente implementar estes pequenos hábitos que você deve recorrer diariamente para, pouco a pouco, ir recuperando a sua saúde.

Pequenos hábitos são isso mesmo, pequenos, e como tal não devem ser custosos demais colocá-los em prática. Para conseguir implementar um novo e saudável estilo de vida, você deve ir gradualmente, para que o plano fique bem sedimentado. Para a melhoria da sua condição física, veja as alterações que pode você começar a fazer a partir de hoje:

Mexa-se mais

Sabemos que o sedentarismo é um dos piores inimigos da saúde. Infelizmente esta é mais uma constante cada vez mais comum no mundo moderno, em que passamos várias horas sentados sem nos mexermos, seja no local de trabalho ou em casa, em frente aos monitores ou televisão, e em que o tempo livre não é muito, frequentar uma academia diariamente. Ainda que você seja mesmo muito ocupado e não lhe sobre tempo nenhum, sempre tem alguma coisa que você pode fazer

Comece a andar um pouco mais, todos os dias. Troque as viagens de carro para o trabalho pelos transportes públicos, por exemplo. Se não for possível, estacione propositadamente mais longe do trabalho e faça o restante percurso a pé. Almoce em um local mais distante e caminhe até lá.

Troque o elevador pelas escadas, caso não trabalhe em um piso muito alto, caso contrário você pode se sentir desmotivado ou cansado demais. A ideia é a de que devagar se chegar longe e não a de mudar repentinamente.

Mais frutas, legumes e frutos secos

Se você ainda não conseguiu desistir das refeições mais gulosas, com excesso de gorduras e açúcares, tenha o cuidado de pelo menos consumir muitas frutas, vegetais e alguns frutos secos. Se lhe falta a força de vontade, comece alterando a qualidade dos seus snacks, evoluindo depois para as refeições principais. Escolha, por exemplo, uma fruta de que goste muito e passe a substituir um dos snacks menos saudáveis, no meio da manhã ou da tarde, por pedaços de fruta ou legumes crus, como por exemplo, cenouras e um punhado de frutos secos. Ande sempre com alguns na mala. Assim, quando a fome apertar você pode recorrer a eles em vez de comer um bolo ou um salgado. Esforce-se também por incluir sempre uma porção de vegetais, ainda que pequena, em todas as refeições. Mesmo que no início eles possam servir apenas para enfeitar o prato, verá como rapidamente se habituará a comê-los.

Diminua o açúcar

O açúcar refinado é um dos nossos piores inimigos por isso, viver sem ele seria o ideal. Mas por enquanto, tente progressivamente ir reduzindo a quantidade de açúcar refinado que coloca nas bebidas. Quando beber café, tente usar um pouco menos de açúcar. Isto progressivamente até conseguir beber com a menor quantidade de açúcar possível. Ao fim de uns meses notará a diferença.

Se você bebe refrigerantes ou bebidas açucaradas diariamente, esforce-se por trocar, pelo menos uma delas, por uma garrafa de água.

Relaxe

Guarde dez minutos diários para relaxar. Pode ser na volta para casa ou antes de dormir, por exemplo. Para ter um organismo mais saudável, sua cabeça também precisa mudar. Níveis de cortisol elevados, disparados pelo stress, são prejudiciais. Distraia-se do mundo à sua volta e concentre-se em esvaziar a sua mente dos problemas.