Os melhores exercícios de bodybuilding

Com grandes músculos vem também um grande esforço. Vamos lá aprender sobre bodybuilding?

O bodybuilding tem tudo a ver com o aspecto estético dos músculos e com a dimensão que cada atleta consegue dar aos seus músculos. Ao contrário da musculação, cujo intuito principal do treino é o aumento da força, os bodybuilders além do evidente aumento de força centram-se no aspecto estético dos músculos procurando obter um tamanho e um delineamento perfeito dos mesmos. Existem exercícios de bodybuilding considerados como os incontestáveis melhores na obtenção dos resultados pretendidos.

Elevações

As elevações na barra são um dos melhores exercícios se você quer ter umas costas impressionantes. Sobretudo as elevações na barra com os braços afastados, ultrapassando a largura dos ombros, são uma forma especialmente intensa de trabalhar e aumentar os músculos das costas. O exercício consta em subir o corpo até à altura do peito, descendo o máximo possível. Faça várias repetições.

Agachamento olímpico

Para trabalhar glúteos e pernas não há nada como os exercícios de agachamentos. Com uma barra às costas, e o peso que escolher, o agachamento olímpico distingue-se dos demais exercícios de agachamento pelo fato de desenvolver a potência muscular dos extensores dos joelhos e dos quadris, trabalhando mais a zona dos quadris. Este exercício é feito com a barra bem alta nos trapézios e com uma posição de pés mais juntos do que em um agachamento normal. A descida deve ser feita até embaixo.

Remada

Um dos exercícios favoritos por muitos dos mais famosos bodybuilders, como Ronnie Colman, a remada é um exercício simples na sua concepção, mas que muda de figura quando são acrescentadas cargas elevadas. O aumento dos músculos das costas é o mais beneficiado com esta técnica, porém ela acaba por trabalhar toda a musculatura.

Deadlift

O campeão dos exercícios para trabalhar costas é o deadlift. Ele consiste em levantar uma barra pesada a partir do chão numa posição curvada ou de agachamento. É considerado por muitos como o melhor levantamento de peso.

Supino

O supino com barra é um dos melhores exercícios para a hipertrofia do peito. Você pode executá-lo de várias formas. Inclinado, de forma os ombros não sejam tão pressionados ou usando a normal posição deitada. Este é dos exercícios mais eficientes no desenvolvimento dos músculos do peito, mas deve ser feito com muito cuidado para proteger os ombros. Pode fazê-lo também com halteres em vez de usar a barra ou outros equipamentos.

Flexões com halteres

Trabalhar braços e aumentar bíceps ao máximo passa preferencialmente pelo uso de pesos livres em vez da barra. Usar pesos livres traz ainda a vantagem de conseguir corrigir desequilíbrios que possam existir entre os braços, mais facilmente.