Os erros mais comuns no treino

Fazer um treino eficiente e correto exige um bom conhecimento, não só do próprio corpo como também das técnicas e instrumentos utilizados.

Existem alguns erros que todos cometemos quando treinamos e que são comuns, independentemente do seu nível de experiência. Estes erros podem atrapalhar os resultados que você espera obter do treino, bem como a segurança ao praticá-los.

Pular o aquecimento

Até um atleta inexperiente sabe que exercícios de aquecimento são essenciais antes de começar a treinar, mas á medida que evoluem no seu plano de treino para alguns níveis mais avançado, pode haver a tentação de saltá-los. Este é um erro perigoso que pode causar lesões, além de diminuir a eficácia do treino.

Aumentar o peso depressa demais

A força é aumentada lentamente e não de um minuto para o outro. O aumento do peso nos exercícios deve ser feita de forma progressiva e não repentina. Quando a carga que você levanta se torna confortável, a tendência de muitos é para proceder a um aumento significativo no peso, o que pode provocar lesões graves. Além disso, querer usar muito peso sem estar preparado para tal pode ser difícil de manusear, fazendo com que as repetições não sejam feitas corretamente.

Esforço insuficiente

Tal como aumentar o peso cedo demais é incorreto, o oposto também é verdade. Treinar com pouco peso e não aumentar a carga não o leva a lado nenhum. Usar pouco peso ou não aumentá-lo quando é hora impede você de progredir no crescimento muscular, pois o corpo não se sente desafiado, levando mais tempo para construir massa muscular.

Não combinar objetivos pretendidos com o treino efetuado

O treino que efetua pode ter objetivos diferentes: aumento de força, de equilíbrio ou de hipertrofia muscular. Se bem que quando você começa a treinar, normalmente é usado um programa geral de fitness, à medida que o for evoluindo, um treino com objetivos específicos é estabelecidos. Para obter resultados excelentes, você deve certificar-se que os exercícios que realiza são os mais adequados a cada um desses objetivos. O número de repetições a efetuar, por exemplo, são estabelecidas dependendo dos objetivos pretendidos. As técnicas e planos de treino devem servir para otimizá-los.

Exercícios repetitivos

Efetuar sempre os mesmos exercícios, principalmente se estes começaram a trazer bons resultados, é um dos erros mais comuns dos atletas. Mas á medida que você evolui no treino, deve introduzir variações ainda que sejam subtis. São estas pequenas alterações que permitem que continue a progredir no treino e a levar o corpo mais além.

Esperar resultados cedo demais

Expectativas exageradas nos resultados a obter com o treino podem levar a um treino intenso demais, que resultará em fadiga muscular e a uma progressão menor do treino e a uma posterior desmotivação.

Relativizar a importância da alimentação

O plano nutricional que você segue é um dos fatores mais importantes para que o seu treino seja bem-sucedido, deixá-lo para um plano secundário é um erro que dificultará alcançar os objetivos traçados. Uma alimentação cuidada e específica para o efeito potencializa os resultados do seu treino.