É novo no fitness?

Veja o que deve começar a fazer se o fitness é uma novidade na sua vida. Aproveite as dicas e os termos que temos separamos para você.

São muitos os que se inscrevem pela primeira vez em academias só quando o verão chega. Se só agora vai começar a frequentar o mundo fitness adiantamos alguns termos básicos que poderão parecer estranhos a um novato, e que ouvirá diversas vezes de professores ou frequentadores da academia. Para que não se sinta um peixe fora d´água aqui ficam alguns deles:

Agachamentos

Os agachamentos são lei nas aulas de fitness. Servem para trabalhar pernas e glúteos e proporcionam excelentes resultados. Tal como o nome indica, consiste em agachar as pernas o máximo que conseguir com os quadris bem projetados para trás e insistir nos movimentos ou mantê-los estáticos.

Lunge

Em qualquer treino físico que faça, seja ele em aulas de grupo ou individual, você vai ouvir esta palavra. O lunge é um exercício específico e muito completo para as pernas. Implica o uso de um grande número de grupos musculares e tem um caráter dinâmico. Um dos exercícios mais comuns de lunge consistem em a partir de uma posição inicial, dar um passo o mais distante possível, para trás, ou para a frente, flexionando ambos os joelhos e mantendo o tronco na posição vertical. O joelho que estiver atrás deve descer o máximo possível, mas sem tocar no chão, e o que estiver à frente deve formar um ângulo de 90 graus, com o chão.

Prancha

Exercícios que fortalecem os músculos abdominais. As pranchas podem ser laterais ou frontais. Consistem em uma posição estática, que deve ser aguentada por algum tempo, em que o peso do corpo deve ser suportado por esses mesmos músculos. Nesta posição apenas as pontas dos pés e os antebraços tocam no chão.

Séries

Conjunto de exercícios com várias repetições, após as quais existe um pequeno período de descanso, que depois dá início a uma outra série.

Repetições

Número de vezes que repete o mesmo exercício. Exemplo: lunge, dez repetições. Significa que vai fazer dez vezes seguida o lunge.

Circuito

Podem existir aulas específicas de circuito ou apenas exercícios em circuito dentro de uma aula de ginástica. Nela é montada, ao redor da sala, uma sequência com vários exercícios a realizar que alternam entre exercícios aeróbicos e localizados. Quando terminar o circuito, volta ao início e repete durante o tempo que for determinado pelo instrutor.

Elíptico

Se, na sala de máquinas, pedirem começar pelo elíptico, não se perca. Ele é a máquina semelhante a uma esteira, mas que em vez da esteira, possui uma espécie de degraus altos. É ideal para trabalhar pernas e glúteos.

Treino funcional

Pegando todos os grupos musculares, este tipo de treino tem como base para os exercícios de movimentos naturais do corpo e recorres apenas ao peso do mesmo para a sua execução. Consiste em melhorar a condição física, partindo dos movimentos naturais que o corpo foi concebido para executar.

Treino intervalado

Ou treino de alta intensidade. Este é um tipo de treino muito intenso, de curta duração, caracterizado por exercícios praticados com a máxima intensidade, intercalado com períodos de descanso. É uma das formas mais eficazes de perder gordura.