Porque não ganho músculos?
A hipertrofia muscular precisa de muito mais que simplesmente “puxar ferro”. Aprenda com os seus erros e descubra como pode aumentar os seus músculos.
Às vezes um treino intenso não se traduz no aumento muscular esperado. Muitos podem ser os erros que você está cometendo no seu treino para que o desempenho dos seus músculos não esteja sendo excelente.
Muita aeróbica
Os exercícios de aeróbica são uma das melhores formas e uma das mais aconselhadas de zelarmos pela saúde geral do nosso organismo. Contudo se o seu objetivo é outro, então convém não exagerar neste tipo de exercícios. Eles gastam a energia de que você necessita para se concentrar em um trabalho mais acentuado de desenvolvimento da força, como é a musculação. Continue a praticar exercícios de aeróbica, mas a um ritmo inferior quando a sua prioridade for a resistência muscular.
Pouco rigor
Você deve registrar tudo que treina, se não conseguir fazer mentalmente, escreva os exercícios que fez, a carga que usou, o número de repetições feitas e todos os outros elementos que permitam dar consistência ao treino e estruturá-lo de forma lógica.
Stress demais
O stress pode estar impedindo um sono reparador ou prejudicando a saúde do seu corpo de uma forma geral. Níveis menores de stress permitem uma progressão muito maior no seu trabalho de crescimento muscular.
Alimentação insuficiente
Se você pensa que comer como um passarinho é o ideal para alguém que quer aumentar os músculos está longe do caminho certo. A ingestão insuficiente de calorias e de alimentos que promovem o desenvolvimento muscular, como as proteínas, pode ser exatamente aquilo que está impedindo você de atingir o patamar de Mr. Universo.
Treino em excesso
Se você continua convencido que quanto mais treina, mais músculos terá, reformule as suas ideias. Passar horas a fio na academia, na esperança de aumentar rapidamente a sua massa muscular vai afastá-lo desse feito. Você deve, ao invés disso, repousar e dar um descanso aos seus músculos, para que eles possam crescer mais rapidamente.
Treinar sem pesos
É certo que um treino de força não tem necessariamente de ser feito com pesos, mas se o seu objetivo é a hipertrofia muscular você deve usá-los. Não tem outro jeito de ganhar massa muscular, o treino com cargas pesadas é indispensável.
Treino com pouca intensidade
Se você não está dando tudo o que tem, ou ainda mais, é natural que não veja um crescimento célere dos seus músculos. Você precisa treinar com muita intensidade quando tem objetivos como a hipertrofia muscular. A quantidade de peso que levanta ou as repetições que faz não devem deixá-lo confortável, mas sim desafiá-lo para além do seu máximo. Quando os seus músculos são realmente estimulados é que o aumento muscular acontece.
