Músculos grandes mesmo com aeróbica?
Muitos que pretendem ter músculos maiores fogem a aeróbica com medo que esta atividade reverta os ganhos obtidos. Mas será que este medo é justificado?
A crença de que a aeróbica contribui para o catabolismo muscular, que ocorre a destruição do tecido dos músculos, e não para a sua função anabólica, quando ocorre a construção de novos tecidos musculares, essencial para a hipertrofia muscular, é a principal razão pela qual os atletas evitam esta atividade.
Contudo, investigações recentes concluíram que a prática moderada de atividade aeróbica aliada a um treino de resistência pode, inclusive, potencializar o crescimento dos seus músculos. Estudos efetuados em pessoas que realizavam tanto treino com pesos como atividade aeróbica moderada, demonstraram que os músculos sujeitos a ambos os tipos de treino aumentaram mais do que aqueles que executavam apenas treinos de força.
Não exagere na atividade aeróbica
O excesso de atividade aeróbica pode interferir negativamente com o aumento de massa muscular, devendo ser praticada moderadamente, caso queira ganhar músculos. O tipo de aeróbica escolhido pode ser mais ou menos prejudicial a esse aumento de tecido muscular. O segredo está em conseguir combinar com sucesso ambas as práticas para aumentar os resultados do crescimento.
Alie aeróbica e treino de força
Os músculos adaptam-se de forma diferente a atividade aeróbica e ao treino de força. No entanto a ordem pela qual se praticam ambas as atividades parecem não ser de grande importância: estudos efetuados revelaram que o aumento do tamanho e força dos músculos não dependia da ordem pela qual eram realizados ambos os tipos de treino. É importante não misturar as atividades. Faça um treino completo de força e só depois um treino aeróbico completo, ou vice-versa. O ideal é esperar algum tempo entre uns e outros: no mínimo seis horas.
Pedale em vez de correr
Dentro das atividades aeróbicas, é a corrida que pode causar maiores danos ao tecido muscular, por isso, escolha pedalar em vez de correr. Este parece ser uma das atividades aeróbicas cuja conjugação com o treino de resistência oferece melhores resultados. Vários estudos demonstraram que os ganhos musculares, aliados a um treino de força, são superiores para quem pedala e inferiores para quem usa a esteira, ou ainda para os que ficam apenas no treino de força. Isto acontece porque as contrações musculares que ocorrem quando pedalamos são concêntricas, isto é, os músculos são sujeitos a movimentos de encurtamento que mais se assemelham aos do treino de força e requisitam mais unidades ativas para a sua execução. Já as contrações musculares excêntricas, características da corrida, requerem uma quantidade menor de unidades ativas, sendo os músculos sujeitos a movimentos de alongamento.
