Mulheres, musculação e os erros

Existem cada vez mais mulheres adeptas ao treino de musculação e que têm tanto orgulho em exibir os seus músculos como a maior parte dos homens.

Contudo, o processo de crescimento muscular é mais difícil e mais moroso quando se trata do sexo feminino. Por características específicas do corpo feminino como por exemplo, a produção em níveis muito inferiores aos dos homens do hormônio testosterona, essencial para o crescimento muscular, esse crescimento requer um muito maior esforço nas mulheres.

Aliada a esta realidade, ainda têm outros fatores que pesam na obtenção da hipertrofia muscular, que podem representar problemas como alguns erros que as mulheres podem cometer ao treinar. O plano de treino para homens e mulheres difere substancialmente

Treinar principalmente as pernas

Mesmo sendo adeptas de um corpo bem musculoso, muitas mulheres ficam com medo de ficarem troncudas ou com músculos demais, têm a tendência para insistir no treino mais intenso dos membros inferiores, negligenciando braços e ombros. Essa tendência resulta em corpos de aspecto desequilibrado, com pernas muito fortes e grossas e tronco mais franzino.

Exagerar no número de aulas de ginástica

Tendencialmente são as mulheres que mais aulas de grupo frequentam. Esta tendência para fazer muitas aulas com grande trabalho aeróbico reflete nos resultados obtidos com a musculação. Uma prática aeróbica exagerada torna-se ruim para quem pretende ter ganhos musculares, pois o gasto de energia que ocorre não deixa o organismo se recuperar devidamente entre treinos. Além disso o excesso de exercícios aeróbicos pode elevar o nível do hormônio cortisol, que contribui para a perda de massa muscular e suprimir hormônios cuja ação é importante para os ganhos musculares.

Misturar aeróbica com musculação

As mulheres gostam, geralmente, de atividades aeróbicas e de aulas de grupo. Mas quando o objetivo é aumentar de forma significativa o tamanho dos músculos, é importante que as atividades aeróbicas, além de não serem praticadas em quantidade exagerada, não coincidam com os dias em que faz musculação. Pratique ambas as modalidades, mas separadamente e reserve mais energia para o treino de força.