Lesões sofridas pelos amantes de corridas
Correr é um prazer, mas você precisa respeitar o corpo. Veja as lesões mais comuns para quem pratica corridas.
Os amantes de corridas são dos mais loucos pela prática desportiva, mas é importante estar atento às lesões que podem surgir.
Tensão tibial medial: sabe o que é?
Essa síndrome acontece por existir uma inflamação do osso da tíbia, normalmente causado por um impacto repetido nessa região das pernas. Alterações biomecânicas, mudanças no tipo e intensidade de treino, novo calçado utilizado para o exercício, falta de alongamentos e até a alteração do piso onde se treina podem ser responsáveis pelo aparecimento da tensão tibial medial. Embora este problema normalmente se resolva por si só, com descanso e repouso, muitas coisas podem ser feitas para acelerar o processo de recuperação. Para começar, antes de qualquer exercício, é imprescindível que você faça aquecimento e alongamento nas pernas – só assim poderá dar um reforço à sua capacidade muscular, protegendo a estrutura óssea. Ao mesmo tempo, procure revestir os seus sapatos com palmilhas, para que o impacto seja reduzido. Se as dores persistirem, aplique gelo durante 20 a 30 minutos, três a quatro vezes ao dia, durante dois ou três dias seguidos. Além disso, procure ajuda de um especialista e peça algumas sessões de fisioterapia.
Tendinite no tendão de Aquiles
Este tipo de lesão acontece devido ao esforço excessivo aplicado a este tendão, seja por sobrecarga de treinos ou por aumentar drasticamente a pressão nessa área em um determinado momento. Problemas crônicos nos pés, como pé chato, também são intensificadores de inflamações do tendão de Aquiles, assim como a existência de músculos ou tendões tensos demais. Mas como resolver o problema? Além das dores, a lesão no tendão de Aquiles causa inchaços e rigidez muscular, o que implica uma redução substancial de movimentos, é imprescindível curar esse mal, não apenas para voltar o mais depressa possível aos treinos, mas também para restabelecer a normalidade da vida cotidiana. Os especialistas sugerem que você faça o máximo de repouso possível, especialmente depois de fazer gelo e de colocar uma faixa, comprimindo a zona lesionada. Por outro lado, também convém que se faça alguns alongamentos leves.
Joelho de corredor
Também conhecida como dor patelo-femoral, esta lesão no joelho acontece com frequência em corredores, sendo caracterizada por uma irritação na cartilagem debaixo da rótula. Estima-se que 13% das pessoas que gostam de correr e fazem isso um estilo de vida, sofrem deste mal. Para o resolver, o mais importante é repousar durante dois ou três dias e retomar a corrida com distâncias menores a princípio, aumentando gradualmente ao longo do tempo. Pedalar pode acelerar o processo de recuperação. Você também pode fazer caminhadas para reduzir o impacto sobre o joelho, ao mesmo tempo que fortalece os músculos em torno das rótulas.
Fascite plantar
Essa lesão própria de esportes de alto impacto, como é a corrida, a Fascite plantar caracteriza-se por ser uma inflamação no tendão que dá curvatura à planta do pé, ligando os ossos do calcanhar até aos dedos, que acaba resultando em dores por toda a base do pé. Inflamações recorrentes podem até resultar em pequenos rasgões neste ligamento, por isso é importante resolver o problema o quanto antes. Procure deixar de correr durante uns dias para que a inflamação passe, e nunca deixe de aplicar gelo, mas o mais provável é que a total recuperação leve entre seis meses e um ano. Outra forma de resolver a lesão é passar o pé sobre uma garrafa de água fria, todos os dias, durante cinco minutos. Quando regressar as corridas, tenha cuidado especial com o tipo de calçado, especialmente com as palmilhas: qualquer detalhe poderá fazer com que a Fascite regresse.
