Já ouviu falar da falha total?

Este é um método para super-heróis. Conheça a falha total e comece a praticá-la já hoje.

É verdade que os treinos de bodybuilding podem ser extremamente exigentes e nem todos têm a capacidade física ou a motivação necessária para levar o corpo ao limite. Um dos conceitos que estão sempre onipresentes no universo dos bodybuilders é o do treino até à falha total muscular.

Esta é uma das noções mais importantes para quem deseja obter a hipertrofia muscular, pois acredita-se que apenas atingindo a falha muscular nos exercícios executados é possível obter um estímulo realmente grande, que promova o crescimento substancial das fibras musculares.

Regra geral esta falha aplica-se à fase concêntrica do movimento, em que as articulações “dobram”, por serem aqueles em uma maior carga de peso é aplicada.

Método de choque

O método da falha total vai muito além disso e só deve ser praticado em um nível avançado e com alguns anos de treino.

A falha total visa três objetivos: a falha concêntrica, a falha excêntrica e ainda a falha estática. Mais difícil é impossível.

A maior parte dos praticantes termina o seu treino quando atinge a falha concêntrica e os músculos não permitem efetuar mais levantamentos de peso. Pois bem, se optar por levar esta técnica até ao fim, você não pode parar quando chegar a este ponto e terá de continuar, por mais que custe, até deixar de conseguir baixar o peso, ou seja, até atingir a falha excêntrica do movimento. Quando tiver a sensação de que o peso vai escorregar diretamente para o chão, você atingiu este segundo ponto.

E quando o atingir já sabe… nada de desistir. Continue. Até a falha estática.

Parceiro

Para conseguir realizar este tipo de treino você vai precisar sempre de um parceiro. Primeiro, para ajudar a terminar a parte concêntrica do movimento, depois para o ajudar também na parte excêntrica e no final para auxiliar a subir o peso até à posição e sustentar durante a fase estática do movimento.

Quando já nem esta posição conseguir aguentar, você saberá que chegou à falha total e que realizou talvez a forma mais intensa de treino de todas.