Hipertrofia muscular: Treino de Repetições forçadas

Quer chegar na hipertrofia muscular? Experimente esta técnica e sinta o sabor do sucesso.

As técnicas de alta intensidade na musculação são as que promovem grandes ganhos musculares, também conhecidos como hipertrofia, mais rapidamente e podem ser particularmente útil a atletas de musculação com grande experiência. Mas você precisa estar preparado: elas vão mesmo levar o corpo ao limite.

Tal como o nome deixa claro, a técnica de repetições forçadas consiste nisso mesmo, em forçar repetições que já não consegue executar sozinho. Para isso você vai precisar da ajuda de um parceiro que o “forçará” a executá-las.

Alguns estudos feitos por pesquisadores da área, em atletas com grande experiência, revelaram que este método alternativo é mais eficiente na obtenção de ganho muscular que o método das repetições máximas, revelando-se um pouco superior no aumento da massa.

Fase concêntrica

Neste método são executados os exercícios até à falha concêntrica, ou além dela. A ajuda do treinador ou de um parceiro será necessária para realizar de duas a quatro repetições a mais do que conseguir sozinho.

Esta ajuda externa é dada na parte do exercício em que ocorre a falha concêntrica, que pode ser momentânea.

Carga máxima

O método das repetições forçadas exige um aumento da carga usada, para que seja possível ocorrer uma maior desintegração de alguns componentes internos das fibras musculares e o desgaste muscular aumente. O fluxo do sangue ao local aumenta e a hipertrofia acontece mais rapidamente. Com esta forma de treino são desgastadas maiores quantidade de fibras musculares do que aquelas que são normalmente afetadas.

Isso contribui para um maior crescimento e um aumento da densidade dos músculos.

Esta técnica é altamente agressiva e pode causar um choque muscular, aconselha-se que seu uso seja feito apenas em alguns exercícios, não fazendo dela uma forma de treino contínua.