Ganhe massa muscular… no prato!

Bodybuilders, conheça vários pratos feitos para vocês.

A nutrição é dos fatores mais importantes para a obtenção de massa muscular, mas ninguém gosta de comer por sacrifício nem de ingerir alimentos insípidos. Por isso mesmo, reunimos algumas propostas de pratos deliciosos que o ajudarão você a se sentir com ainda mais energia na hora de treinar.

Almôndegas com massa e espinafres

Este é um cocktail bombástico: almôndegas dão a proteína imprescindível para aumentar o crescimento muscular e a massa assegurará os carboidratos que darão mais energia para o próximo treino. Acrescente espinafre, uma fonte de nutrientes tão importantes como o ferro, e queijo, de onde você retirará caseína e bactérias que ajudam a diminuir o processo digestivo, fazendo que o corpo melhor absorva as qualidades de cada alimento.

Peito de frango grelhado com arroz integral

Aqui, o princípio é o mesmo: proteína presente no frango e arroz integral para dar energia, a versão integral é mais saudável que o arroz branco comum. Uma sugestão: acrescente tomate e queijo feta. Será muito mais saboroso e, melhor ainda, mais nutritivo.

Salmão com aspargos

Esta é uma opção mais adequada para o jantar pós-treino. Uma refeição leve, cheia de nutrientes, proteína e gorduras saudáveis. Ideal para um descanso revigorante e para intensificar o crescimento da massa muscular.

Batida de morango e banana

Para acompanhar, um suco. Opte por triturar um conjunto de alimentos muitíssimo saudáveis e capazes de assegurar energia ao organismo. Corte uma banana, alguns morangos, leite, cinco claras de ovo, iogurte grego e um pouco de gelo. Beba antes do treino ou logo pela manhã.

Cheesecake de menta com oreo

Como não podia deixar de fora, sugerimos uma sobremesa. Use leite de amêndoa e requeijão, para enriquecer esta guloseima de nutrientes, não deixe de colocar Oreos e um pouco de menta neste cheesecake.