Ganhe massa muscular… descansando

Treinar bem é tão importante quanto repousar. Saiba como aumentar os seus níveis de massa muscular enquanto descansa.

Malhar na academia, puxar ferro, suar a camisa. Fazer de tudo para ter mais um pouco de músculo, para tonificar o que falta e ficar mais torneado. Mexer, mexer, mexer. É isso que os bodybuilders imaginam quando pensam em cultivar mais e mais o seu corpo. Mas, na verdade, tão importante quanto fazer aquela carga gigante de exercícios é.… descansar. Isso mesmo: o repouso é importantíssimo para ganhar massa muscular.

Em cada sessão de exercício, os músculos ficam machucados. Pequenas rupturas nos tecidos, secreções de químicos regeneradores, minúsculas distensões, fadiga… A lista de sequelas é grande. E, evidentemente, quanto maior for o esforço e a sobrecarga de exercícios, mais a força muscular sofre.

É aqui que o repouso se torna imprescindível: descansar permite aos músculos entrarem no seu processo automático e natural de auto regeneração. Os especialistas normalmente aconselham que você espere, no mínimo, 48 horas até à próxima sessão de treinos, sendo que o ideal é estender o período de descanso até às 72 horas. Dormir oito horas por noite, nem mais nem menos, também é um excelente método para aumentar a massa muscular.

Ainda assim, vale lembrar que a palavra “repouso” não deve ser levada à risca. Outras atividades físicas, menos agressivas, como a ioga ou o Pilates, auxiliam no aumento da flexibilidade muscular e evitam que a volta a academia seja ainda mais difícil.

Não descansar tem efeitos terríveis especialmente para a massa muscular e para a saúde em geral. Caso não descanse, além de impedir que os níveis energéticos sejam repostos, a falta de repouso também diminui a incidência de hormônios que intensificam o crescimento muscular, reduz os níveis de testosterona e aumenta os processos catabólicos, isto é, que destroem fibras musculares.

Portanto, da próxima vez que for treinar, não exagere na carga e cumpra esse plano de descansos e repousos.