Faço exercício físico e não emagreço. O que faço?

Partimos do princípio de que, se fizermos exercício, emagrecemos. Mas nem sempre foi assim.

Quando você pratica com regularidade algum tipo de esporte, seja ele de academia ou não, o mais normal é que dessa prática venha uma subsequente perda de peso. A maior parte das pessoas inscritas em academias têm como objetivo principal diminuir volume e massa gorda, mas e quando isso não acontece? Retirando da equação condições de saúde que podem dificultar a perda do peso desejado, resta colocar a culpa… a si próprio. Pode ser que você não esteja fazendo da forma correta para que a balança não se mexa. Alguns dos erros mais comuns que fazer a balança ficar estática podem ser simples de resolver. Examine, por exemplo, questões como:

Alimentação

Não é só porque começou a frequentar a academia que pode comer o que quiser. Uma maior atividade física implica alimentar-se com mais cuidado e adequar as necessidades calóricas diárias à prática da mesma. Contudo, se começar a ingerir grandes quantidades de comida ou alimentos menos saudáveis com maior frequência, assumindo que está a salvo pelo fato de praticar exercício, informe-se melhor. As calorias que ingere ao longo do dia nunca podem ser muito superiores àquelas que consegue gastar. A alimentação é o ingrediente chave para a perda de peso e o seu papel é bem mais relevante no processo de emagrecimento que o do exercício físico, por isso não descuide da sua qualidade, mesmo que treine intensamente todos os dias da semana. As quantidades daquilo que come, assim como o tipo de alimentos que ingere é determinante no seu peso.

Pouca intensidade nos exercícios

Para queimar calorias e constatar os progressos físicos decorrentes da prática regular de exercício físico tem mesmo de sair da sua zona de conforto. Se o seu objetivo ao frequentar a academia é perder peso , você terá mesmo de trabalhar intensamente. Se os exercícios que executa forem pouco exigentes, é quase certo que não esteja trabalhando o corpo devidamente. A pouca intensidade na execução dos exercícios pode bem ser a razão pela qual não consegue afastar os quilos a mais.

Stress e pouco descanso

Se não encontra “fugas” na sua alimentação e se “dá o litro” quando treina, as razões para que o ponteiro da balança se mantenha estável podem prender-se com o tempo que dá ao seu corpo para recuperar do esforço a que foi submetido. Um sono reparador é essencial para que o corpo se reequilibre e para manter equilibrado o nível dos hormônios que devem estar ativos, ou inibidos, durante o período que você dorme, que é também essencial para a perda de massa gorda. Os hormônios relacionados com altos níveis de stress, como o cortisol, dificultam o processo de eliminação de gordura.