Exercícios proibidos para as dores de costas

Tem problemas nas costas? A sua coluna cede a esforços mais exigente? Nada tema! Temos a lista dos tipos de treino que não deve fazer caso sofra com esse problema.

A prática de exercícios físico é aconselhada em todas as idades e mesmo em face da existência de algumas doenças. Realizado com os cuidados devidos em caso de limitações físicas ou de saúde, o esporte pode aliviar dores e sintomas. Um bom exemplo disso são as dores nas costas, muitas vezes provocadas por uma musculatura fraca, que não estabiliza convenientemente a coluna vertebral e por isso adota posturas incorretas, originando as dores.

Estas dores podem sofrer um agravamento caso não pratique o esporte indicado ou não realize os exercícios da forma correta. Assim, existem determinados movimentos que podem ser especialmente prejudiciais às costas e que você deve evitar quando está em uma aula de ginástica. Principalmente os exercícios abdominais, que são os que podem dar maior desgaste devido aos esforços indevidos das costas.

Levantamento de pernas

Alguns exercícios para fortalecer os músculos abdominais são realizados através do levantamento de ambas as pernas juntas, partindo de uma posição deitada de costas. Este é um exercício que exige muita força e o mais certo é ir buscar parte dessa força às costas, o que as prejudica e pode piorar a dor.

Sit-ups

Se forem propostos este tipo de abdominais na sua aula peça ao professor que proponha uma alternativa ao movimento, normalmente eles são os primeiros a sugerir uma forma mais confortável para as costas. As pessoas que não têm muita força abdominal tendem a usar os músculos das ancas para de conseguirem levantar e aumentam a pressão sobre os discos da coluna. Mantenha-se longe deles.

Pranchas

Mais uma vez, se você não conseguir executar este movimento na perfeição, evite-o. As pranchas requerem uma grande força e facilmente o esforço do corpo é transferido para onde não é suposto, para as costas. A opção escolhida por muitos dos alunos é executar o movimento de prancha com ambos os joelhos no chão.

Agachamentos

Os agachamentos por si só são um ótimo exercício, no entanto, a maior parte das pessoas executam-nos de forma errada, arredondando as costas, pelo que estes podem tornar-se prejudiciais a quem sofre de dores nas costas. Se você consegue realizar os agachamentos com as costas direitas, pode continuar a fazê-los, caso contrário procure um exercício alternativo.

Saltos

Todos os tipos de exercícios que impliquem saltos são péssimos para quem sofre de dores nas costas. Opte por realizá-los de forma mais moderada, sem o salto. As atividades de alto impacto prejudicam as costas.

Corrida

Este é uma das piores atividades que pode fazer para as suas costas, pelo alto impacto que provocam pois colocam sobre elas uma enorme pressão. Especialmente se for realizada em uma superfície dura, a corrida é desaconselhada para umas costas mais fracas.